В острый период, когда боль в плече сильная, упражнения выполняют лежа. Желательно делать упражнения 3–4 раза в день по 10–15 минут.
1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Поворачивайте ладони вверх-вниз, не касаясь пола.
2. Исходное положение то же. Отведите руки в стороны. Больную руку положите на поверхность пола ладонью вниз.
3. Исходное положение то же. Поочередно поднимайте руки вверх, а затем опускайте.
4. Лягте на здоровый бок, руки вдоль тела. Поднимите больную руку вверх, согните в локте и по возможности заведите за голову. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.
5. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Согните в локте больную руку, поддерживая ее здоровой рукой. Отведите плечо в сторону, сделайте вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните.
6. Лягте на живот на кушетку или неширокую кровать. Больную руку свесьте вниз, расслабьте и выполняйте ею покачивания в разные стороны.
Смотрите также:
- Фитнес с лопатой: 8 упражнений, которые можно делать прямо на дачном участке →
- На зарядку становись! 9 упражнений для укрепления сердца и сосудов →
- Домашний тренажер: 10 упражнений с эспандером →