Собираемся в отпуск. Как пережить акклиматизацию?

О том, как правильно подготовиться к поездке и предстоящей акклиматизации в новом месте, рассказала Светлана Кузнецова, заведующая поликлиникой № 3 Центральной клинической больницы Российской академии наук (ЦКБ РАН).    

   

Акклиматизация — это естественный сложный биологический процесс, в ходе которого организм человека пытается привыкнуть к новым погодным, географическим особенностям.

Полностью избежать акклиматизации вряд ли удастся, но можно попытаться свести к минимуму её силу и воздействие, придерживаясь следующих рекомендаций:

1. Перед поездкой в другой часовой пояс лучше «сдвинуть» время сна ещё дома, а не после приезда на отдых.

2. Стоит избегать слишком резких перепадов погодных условий: поездка «из холода в тепло» переносится хуже, чем «из тепла в тепло». Поэтому отпуск летом в страны с тёплым климатом будет полезнее и безопаснее, особенно для детей.

3. Приём комплексных витаминов укрепляет иммунную систему и помогает легче перенести акклиматизацию, особенно детям.

4. Ограничение физических нагрузок и стрессов перед отпуском позволит организму постепенно переключиться в режим отдыха.

   

   

5. В отпуске полезно соблюдать привычное соотношение сна и бодрствования: увеличение длительности сна сбивает режим работы многих систем организма и не идёт на пользу. Если есть желание отоспаться — то лучше разделить сон на ночной и дневной.

6. Важно соблюдать режим питания, есть практически по часам, не переедать, особенно на ночь. Обилие разнообразных блюд национальной кухни, сладостей, фруктов и так далее может привести к расстройству пищеварения. Чтобы этого избежать, нужно просто помнить, что отпуск длится не один день, и все «вкусности» можно распределить на весь период отдыха.

Жаркие страны

Акклиматизация в жарком климате может сопровождаться потерей аппетита, расстройством деятельности кишечника, нарушением сна, понижением сопротивляемости к инфекционным заболеваниям, нарушением водно-солевого баланса, у детей — кратковременным повышением температуры тела.

Для улучшения самочувствия необходимо соблюдать питьевой режим, пить лучше негазированные минеральные воды. Стоит также ограничить время пребывания на солнце, особенно в дневные часы, и водные процедуры.

Из тепла — в холод

Акклиматизация в условиях холодного климата также имеет свои особенности, связанные прежде всего с продолжительностью воздействия и цифрами низких температур, недостатком солнечной радиации, преобладанием пасмурной погоды, наличием сильных ветров. Необходимо строго дозировать длительность пребывания на открытом воздухе, позаботиться о качестве соответствующей одежды, регулярности и калорийности питания. Активировать так называемый пассивный иммунитет помогают профилактические меры — это и закаливание до поездки, в том числе долгие прогулки и приём витаминов.

На пути домой

Как адаптация в новых климатических условиях, так и возвращение к привычному образу жизни после отдыха является своеобразным «стрессом» для организма. Лучше заранее запланировать возвращение из поездки не менее чем за неделю до предполагаемого выхода на работу или в школу.

Кстати

Отдых на море подходит далеко не всем. Существует ряд заболеваний, при которых он противопоказан:

• острые инфекционные заболевания;
• кровотечения;
• заболевания сердечно-сосудистой системы с высоким риском кардиоваскулярных осложнений;
• тяжёлые заболевания лёгких (активный туберкулёз, абсцесс лёгкого);
• системные заболевания соединительной ткани вне ремиссии;
• психические заболевания, эпилепсия;
• новообразования.

Смотрите также:

• Кому жара на пользу и как пережить сильный зной? Советы геронтологов →
• Температурная «волна». Как гипертоникам вести себя в жару →
• Метеозависимые. Что делать, если вами управляет погода →