​Сколько калорий сжигается во время ходьбы на самом деле?

Категория:  Здоровье
Ответ редакции

Считается, что прогулки на свежем воздухе не только приятны, но и полезны для здоровья, ведь они помогают сжигать калории и бороться с лишним весом. Сколько калорий сжигается при ходьбе и от чего зависит этот показатель, разобрался aif.ru.

   
   

Сколько калорий человек сжигает при ходьбе?

Как показывают результаты исследований, проведенных столичными учеными из РГУФКСМиТ и 12-го лечебно-диагностического центра Минобороны России, расход калорий на каждый пройденный километр таков: для мужчин  0,68 ккал/кг, для женщин  0,72 ккал/кг. Ориентировочный расход энергии при ходьбе с разной скоростью:

  • при скорости 3 км/ч: 2 ккал/мин.;
  • при скорости 5 км/ч: 4 ккал/мин.;
  • при скорости 7 км/ч: 7 ккал/мин.

Портал sports.ru сообщает, что обычный человек может дополнительно сжечь около 1400 ккал за неделю при условии, что каждый день будет ходить по полчаса. Таким образом, за 30 минут в день можно потратить около 200 ккал, а за месяц значение достигнет 5600 ккал, что в результате даст снижение веса на 700 грамм безо всяких диет.

Однако эти значения нельзя принимать за идеальные и применимые к любому человеку: это лишь ориентировочная оценка, так как точный расход калорий зависит от таких факторов, как ваш вес, интенсивность ходьбы, уровень физической подготовки, и других индивидуальных особенностей.

От чего зависит, сколько калорий человек сожжет при ходьбе?

На то, насколько эффективная в борьбе с лишним весом будет ходьба, влияют и особенности конкретного человека, и характеристики двигательной активности. Например, чем больше весит человек, тем больше калорий он будет терять. Если ходить быстрее или прилагать больше усилий, то есть идти в гору или с утяжелением, калории будут расходоваться эффективнее.

Вместе с тем подбирать условия ходьбы нужно индивидуально, исходя из особенностей здоровья человека. Если человек практикует малоподвижный образ жизни, не имеет опыта повышенных физических нагрузок, нужно начинать с малого  20-30 минут каждый день ходить по ровной поверхности в нормальном темпе  1 км за 12 минут (5 км/ч), постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Можно разбивать прогулку на части — например, 15 минут утром, 15 минут  вечером.

Источники:

   
   

https://www.sportmaster.ru

https://www.sports.ru

https://rsport.ria.ru