Эксперты по питанию назвали 10 продуктов, которые помогают поддерживать высокий уровень энергии в течение дня. Главное правило — сочетать белки, клетчатку и полезные жиры, чтобы избежать резких скачков сахара в крови и чувства усталости, статью с портала Health перевёл aif.ru.
В список вошли как привычные варианты, так и неожиданные продукты. Например, яйца считаются одним из лучших источников белка, который обеспечивает длительное насыщение. Овсянка богата сложными углеводами и клетчаткой, благодаря чему энергия высвобождается постепенно.
Также в числе полезных завтраков — греческий йогурт с высоким содержанием белка и пробиотиков, орехи (особенно миндаль), семена чиа и ягоды. Они помогают поддерживать здоровье кишечника, работу мозга и уровень энергии.
Необычным вариантом для утра могут стать чечевица и сладкий картофель — они обеспечивают организм медленно усваиваемыми углеводами и предотвращают резкие энергетические «провалы». А шпинат и лосось дополняют рацион витаминами и омега-3 жирными кислотами.
Специалисты подчеркивают: самый эффективный завтрак — это не отдельный продукт, а их комбинация. Например, яйца с овощами или овсянка с орехами и ягодами помогут дольше сохранять сытость и концентрацию.