Многие витамины не синтезируются в организме, а без них нормальная жизнедеятельность невозможна – поэтому нам необходимы внешние источники этих веществ. Природой предусмотрено, чтобы мы получали их с пищей. Но сейчас не все продукты содержат естественную дозу того или иного витамина, поэтому восполнить пробелы могут спецаильные аптечные комплексы.
Лучший способ пополнить запас ценных элементов – это сбалансированное питание. Но точно рассчитать сколько нужно съесть апельсинов, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина С, трудно. Кроме этого, у мужчины может быть аллергия на цитрусовые и банальное расстройство желудка из-за чрезмерного их употребления.
Поэтому и для ежедневного поддержания сил, и при ощутимом авитаминозе имеет смысл обратиться к витаминным препаратам. Беспокоиться насчет «химии», которая обычно содержится в таблетках, не стоит: никакого вреда подобные добавки не нанесут, так как обычно их изготавливают на основе натуральных продуктов, забирая из них все самое ценное. Также они не вызывают аллергии и лучше усваиваются организмом.
Принимать витамины желательно вместе с пищей. Но нельзя принимать витамины вместе с отрубями и другими продуктами, содержащими много клетчатки, так как она мешает усвоению ценных веществ организмом.
Для сердца
Мужчинам в современном мире приходится нелегко: они целыми днями напряженно работают за компьютером или занимаются физическим трудом, испытывают стресс из-за служебных проблем, едят на бегу, недосыпают. Добавьте в этому плохую экологию и вредные привычки. Такие условия жизни сказываются на всех органах, но на сердце – особенно. Кроме этого, заболевания сердечно-сосудистой системы – главная причина смерти мужчин во всем мире.
Поддержать сердце мужчины может витамин С. Аскорбинка – мощнейший антиоксидант, способный расщеплять свободные радикалы, которые провоцируют сердечно-сосудистые заболевания, среди которых и распространенный атеросклероз.
Также аскорбиновая кислота укрепляет стенки сосудов, понижает уровень холестерина в крови, повышает иммунитет и стрессоустойчивость нервной системы.
Чтобы «зарядить» мужчину витамином С, можно купить аптечную аскорбинку или накормить его черной смородиной, луком, помидорами, цитрусовыми, капустой и киви.
Суточная потребность организма в аскорбинке – 60 мг. Лучше делить эту дозу на несколько частей и принимать в течение дня.
Главное – не переусердствовать, так как передозировка С может вызвать аллергическую реакцию или диарею. Аскорбинка в жевательных таблетках может повредить зубную эмаль - после ее применения рекомендуется прополоскать рот.
Для печени
Редкий мужчина не любит выпить чего-нибудь горячительного с друзьями, закусывая чипсами, жареной картошкой, маринованные вкусностями или другими жирными, острыми или солеными «деликатесами».
Печени, как главному «фильтру», трудно очищать организм от всех этих «вредностей». В борьбе за здоровье мужчины пригодится липоевая кислота (витамин N).
Липоевая кислота налаживает обмен жиров и углеводов, улучшает функцию печени, помогает справиться с алкогольным отравлением.
Получить витамин N можно из капусты, риса, молока, зелени или купить в аптеке – липоевая кислота выпускается как самостоятельный препарат.
Принимать нужно не более 0,05-1,5 г липоевой кислоты в день. Передозировка чревата расстройствами пищеварения (тошнота, рвота) и аллергическими кожными реакциями.
Для силы
.jpg){kind=link}
Как помочь из физкультурника превратиться в рельефного атлета? Подкрепиться витаминами группы В!
Для роста мышц необходим белок, который культуристы поглощают в немалых количествах, поедая мясо, птицу, яйца и специальные коктейли. В этих продуктах содержатся еще и витамины В2, В6, В12.
В пище, богатой белком, присутствуют вещества, которые отвечают за его усвоение и правильное распределение в организме человека. Поэтому в рацион мужчины должны выходить: говядина (особенно печень), рыба, курятина, яйца, творог, картофель, гречка, овсянка, бобовые, орехи, грибы, капуста, морковь, помидоры, клубника, черешня. Все эти продукты содержат витамин В6.
Но дозы В2 и В12 в продуктах растительного происхождения ничтожны, и если мужчина - вегетарианец, то ему понадобятся дополнительные источники этих веществ. Лучший выход из ситуации - обратиться за консультацией к специалисту, который посоветует, чем заменить животные белки.
Если же принимать витамины, то в день мужчине требуется не больше 5-10 мг витамина В2 , 2 мг – В6, и 3 мг – В12. Сильная передозировка витамина В12 приводит к отеку легких, сердечной недостаточности, аллергическим высыпаниям на коже и закупорке сосудов. Побочные действия витамина В2: нарушение зрения и функции почек. Если переборщить с витамином В6, то можно заработать аллергическую крапивницу.
Для волос, ногтей и кожи
У мужчины выпадают или быстро засаливаются волосы, намечается лысина и портится кожа? Возможно, дело не в возрасте, а в дефиците витамина Н (биотин). Это вещество – транспортер серы, которая участвует в обновлении клеток волос, кожи и ногтей, регулирует жировой обмен в организме.
«Биотиновая» диета подразумевает употребление в пищу говядины и баранины, в которых содержится не только витамин Н, но и масса других элементов, способных укрепить структуру волос. Также биотин содержится в яичном желтке, дрожжах, свекле, капусте, шпинате, сое, шампиньонах и белых грибах, облепихе, молоке и кисломолочных продуктах, сливочном мороженом.
Съедать рекомендуется 30-100 мкг биотина, причем передозировка им практически никогда не возникает.
Для любовных побед
Если мужчина опасается потерпеть поражение на любовном фронте, ему стоит обратиться за поддержкой к витамину Е.
Токоферол – сильный антиоксидант, который замедляет процесс старения клеток, способствует их обновлению и устойчивости к повреждениям, витамин благотворно влияет на кровообращение, увеличивая проницаемость капилляров. Также витамин Е стимулирует функцию половых желез, перерождая эпителий семенных канальцев яичек.
Нехватка токоферола может привести к сексуальной апатии и другим нарушениям половой жизни. Получить этот витамин можно из растительного масла (оливкового, подсолнечного или кукурузного) и продуктов из цельного зерна.
Суточная потребность организма в витамине Е: 0,3 мг на 1 кг веса. Передозировка может привести к повышению кровяного давления, аллергии, диарее.
Если вы остановили свой выбор на аптечных витаминах, то не забудьте, что обычно они пьются курсом в 1-3 месяца.