Как закрепить результат после диеты?

Отвечает врач-диетолог Екатерина Белова:    

   

– Ешьте регулярно – каждые 3–4 часа, но понемногу. К набору лишних килограммов и изначально, и после похудения часто приводит именно несоблюдение режима питания. Причём как постоянное «жевание», так и редкие, но чересчур обильные трапезы.

Важно соблюдать и питьевой режим: на каждый килограмм веса в сутки должно поступать тридцать миллилитров воды или несладкого чая. Это нужно, чтобы поддерживать в норме обмен веществ, а также не есть лишнего: многие люди с трудом различают голод и жажду.

Обратите внимание на то, сколько вы двигаетесь. Многим удаётся похудеть без тренировок, только за счёт ограничений в пище. Но поддерживать вес, избегая физической активности, невозможно. Чтобы не полнеть, за день нужно делать примерно десять тысяч шагов: до магазина, до работы – считается всё. 

Увы, современные горожане столько обычно не набирают. Поэтому им рекомендованы прогулки в ускоренном темпе в течение примерно часа-полутора, которые можно разбить на части. К этому еще дважды в неделю нужно добавить по 20–30 минут фитнеса. Подойдут любые занятия: танцы, прыжки со скакалкой, йога, катание на роликах. Главное, чтобы активность приносила вам удовольствие.

Личное мнение

Владимир Винокур:

   

   

– Надо быть под наблюдением врачей и не проявлять в отношении своего здоровья никакой самодеятельности. Мне уже 67 лет, а я работаю. Это для меня и спорт, и поддержание физической формы, и психотерапия.

Смотрите также:

• ...Что нужно делать, чтобы сброшенные килограммы не вернулись? →
• ...Ребенку лучше давать сливки вместо молока? →
• Чем заесть стресс, не набирая вес? →