У моего мужа – компрессионный перелом позвоночника. Врач сказал, что это возрастное, и посоветовал ему делать дома специальные укрепляющие упражнения, но не сказал какие. Что посоветуете?
Людмила, Кострома
– С возрастом у людей, не занимающихся физическими упражнениями, и впрямь происходит деминерализация костной ткани, то есть кости становятся хрупкими в результате дефицита кальция, магния, фосфора и других микроэлементов. Это может приводить к компрессионным переломам позвоночника, особенно у пожилых людей. Иногда у одного человека может быть одновременно до 5–6 переломов. Позвоночник складывается, как карточная колода. Таким людям противопоказаны осевые нагрузки. Виснуть на перекладине тоже ни в коем случае нельзя. Я могу порекомендовать следующие упражнения.
Я бы порекомендовал ещё одно упражнение (полумостик с опорой на лопатки).
Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела, ягодицы на полу. Приподнять таз как можно выше и плавно опустить его вниз 20 раз, повторить 2–3 раза. Упражнение выполняют ежедневно или через день на регулярной основе. Это упражнение растягивает позвоночник, снимая компрессию, и укрепляет глубокие мышцы спины.
Когда мышцы окрепнут, примерно через 2–3 недели, к ним можно добавить ещё такое упражнение.
Исходное положение – сидя на фитболе (диаметром 65 см) спиной к шведской стенке, руки вытянуты вверх. Один конец резинового бинта прикреплён к верхней перекладине, другой в виде петли надет на кисти рук. Делать тяги руками к груди 20 раз, повторить 2–3 раза. Упражнение выполняют ежедневно или через день на регулярной основе. Все усилия при выполнении упражнений следует выполнять на выдохе, произнося «Ха-а».