- Да, замедление обмена веществ в зрелом возрасте - факт доказанный, но вовсе не приговор. Разогнать его можно с помощью простых и приятных процедур, доступных каждому, - рассказывает Роза Цаллагова, профессор, завкафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. П. Ф. Лесгафта. - Обмен веществ, говоря бытовым языком, - это скорость, с которой организм расходует (сжигает) энергию, полученную им из пищи. Поэтому все способы по раскачке обмена веществ направлены на то, чтобы заставить организм тратить как можно больше энергии и так вернуть красоту и здоровье.
Побольше двигаться
Основной потребитель калорий в организме - мышечная ткань. Поэтому даже минимальная физическая активность окупается сторицей. Но мышцы тратят энергию не только при движении, но и в покое, и даже во время сна. Вот почему любители фитнеса какое-то время «держат форму» даже без ежедневных тренировок.
Выпивать достаточное количество жидкости
Вода - один из главных участников обмена веществ. Также с водой из организма вымываются вредные вещества, которые замедляют метаболизм.
Правильно питаться
Не нужно становиться вегетарианцем. Из 100 г мяса мы получаем больше энергии, чем из 1 кг овощей. К тому же расщепление белка - затратная работа, на которую организм тратит больше энергии, чем на переработку растительной пищи.
Употреблять натуральные сжигатели жира
Доказано, что острые специи (чеснок, перец, имбирь) учащают сердцебиение и повышают температуру тела. Благодаря этому порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%. Также специи, зелёный чай и натуральный кофе содержат вещества, активизирующие пищеварение (благодаря чему питательные вещества лучше усваиваются), и тонизируют нервную систему.
Например, перец чили обеспечивает выброс адреналина, который сжигает жир гораздо эффективнее, чем синтетические сжигатели жира.
Сохранять интерес к жизни
Эндокринная система работает под неусыпным контролем нервной системы. Поэтому человек, который живёт с «огоньком» - имеет в жизни любимое дело, хобби, семью, друзей, - обычно дольше остаётся поджарым. Хороший способ поддержания формы - любовь. Это чувство не только держит в тонусе нервную систему, но и замешено на биохимии, стимулирующей обмен веществ.
Гулять на солнышке
Солнечный свет не только стабилизирует работу желёз (в том числе и щитовидной, которая отвечает за метаболизм), но и способствует выработке витамина D, который нормализует обмен веществ. Положительным эффектом прогулки в солнечный день станет и улучшение настроения, которое повышает интерес к жизни.
Душ, массаж, контрастные процедуры
Любые тактильные манипуляции через рецепторы стимулируют центральную нервную систему. Контрастные процедуры помимо этого ускоряют выработку гормонов.
Читайте в соцсетях!
