О том, как сохранить главную нашу опору в хорошем функциональном состоянии, рассказывает кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Бубновский в своей новой книге «1000 ответов на вопросы, как вернуть здоровье», вышедшей в издательстве «ЭКСМО».
Подошвенный свод представляет собой треугольник, поскольку здесь имеются три арки, три опоры, состоящие из мышц и связок подошвы, сгибателей и разгибателей голеностопа и пальцев стопы (рис. 1).
В процессе ходьбы каждый шаг представляет для стопы нагрузку и воздействует на свод подошвы, выполняющий функцию эластического или рессорного амортизатора.
Этим и продиктованы следующие рекомендации.
Чтобы избежать применения в обуви ортопедической стельки, способствующей атрофии мышц подошвы, необходимо:
Ходить босиком по камням разной формы, по песку, по траве всегда, когда для этого предоставляется возможность;
Ходить по наклонной плоскости, по склону (в гору) – терренкур;
Выполнять упражнения, тренирующие мышцы и связки стопы, простейшим из которых является подъем на носки и опускание пятки, стоя на краю ступеньки;
Ходить в специальной обуви, подошва которой представляет пресс-папье, перекатывающуюся с пятки на носок. Такую обувь можно найти в отделе «Обувь» спортивного магазина.
В случае деформации стопы, когда большой палец смещает промежуточные пальцы и даже располагается над вторым пальцем – hallux valgus, – коррекция возможна только хирургическим путем. Это касается и артроза большого пальца. И наконец, женщины, которые много ходят на высоких каблуках, должны выполнять профилактический самомассаж стоп до и после надевания обуви (рис. 2).
Придя домой, следует опускать стопы на несколько секунд в тазик с ледяной водой или подставлять их под струю холодной воды с последующим растиранием стоп жестким полотенцем.
