Впервые об эмоциональном выгорании молодых родителей начали говорить американские психиатры в начале 70-х годов XX века. Традиционно этот термин применяют к людям, которые работают в сфере обслуживания и ежедневно контактируют с большим потоком других людей. Однако сегодня этот термин все чаще применяют по отношению к молодым родителям. Ведь эйфория первых дней и месяцев проходит, гормоны приходят в норму, начинает заедать быт. О том, чем может быть чреват синдром эмоционального выгорания у молодых матерей и как с ним бороться, АиФ.ru рассказала врач-педиатр, организатор народной премии «Выбор родителей» Татьяна Буцкая.
Когда меня спрашивают об эмоциональном выгорании на наших «Марафонах по роддомам» и «Беременных посиделках», я вспоминаю страшную историю, рассказанную моей приятельницей психологом. Мать троих маленьких погодков жаловалась мужу, что очень устает и очень нуждается в его помощи. Он в ответ говорил, что она выдумывает, мол, нашим матерям никто не помогал, и ничего, справились. Сам ложился на диван и отдыхал «после тяжелого дня». Так продолжалось еще какое-то время, а потом в один прекрасный день женщина отправила детей к бабушке, мужа на работу, и история закончилась печально и непоправимо. Повторюсь, история страшная, но я не могла не рассказать ее. Это яркий пример крайней степени эмоционального истощения, с которым рискует столкнуться каждая женщина, находящаяся в длительном отпуске по уходу за ребенком.
Синдром эмоционального выгорания сейчас очень модная тема. И слава Богу! Наконец об этом заговорили. Мамы (вопреки заявлениям окружающих, что «она не работает и сидит в декрете») трудятся 7 дней в неделю 24 часа в сутки. Мамы готовят, стирают, убирают квартиру, с утра до ночи возятся с детьми, и каждый прожитый ими день напоминает День сурка. Мамы очень устают, и в итоге оказываются жертвами эмоционального выгорания. Наступает оно незаметно.
![](https://aif-s3.aif.ru/images/007/148/8755091da57ca1124a4264b710398c1b.jpg)
Как развивается синдром эмоционального выгорания?
Начну с того, что эмоциональное выгорание и послеродовая депрессия — это разные вещи. Послеродовая депрессия продиктована гормональным скачком (эстроген и прогестерон падают, в результате снижается активность щитовидной железы). Эмоциональное выгорание вызвано нарастающим физическим и психологическим перенапряжением.
- Первая стадия. Молодая мама максимально собрана, готова свернуть горы, и с успехом это делает. Она все взваливает на себя, и еще не понимает, чем это чревато.
- Вторая стадия. Появилась усталость, но мама держится: выполняет привычный круг обязанностей и мечтает о наступлении ночи, чтобы упасть в кровать.
- Третья стадия. Усталость достигает пика. Появляется опустошение и повышенная раздражительность.
- Четвертая стадия. Агрессия, апатия, раздражительность — главные спутники самой тяжелой формы эмоционального выгорания. В этой ситуации женщине уже недостаточно помощи близких, нужно обращаться к психологу.
Как бороться с эмоциональным выгоранием?
Хорошо бы заняться профилактикой, когда вы еще, образно говоря «на берегу» — ходите с большим животом и еще только ожидаете рождения первенца. Я всегда подчеркиваю, как важна для молодой матери помощь близких и, прежде всего, мужа. К сожалению, в нашей стране женщина стала заложницей менталитета. Все сама, сама, сама. А ведь это неверный подход.
Настраивайте мужа на то, что уход за ребенком — это обязанность обоих родителей. В то время, когда папа дома, он тоже должен участвовать в уходе за крохой: менять ему подгузники, кормить кашей, купать в ванной и гулять на детской площадке. Чтобы не отбить у молодого отца охоту вам помогать, будьте лояльны к нему. Постарайтесь избежать едких комментариев: «не так купаешь», «сейчас уронишь», «отдай, я сама». Замечания вряд ли вдохновят вашу вторую половину на регулярную помощь. Лучше похвалите супруга.
![](https://aif-s3.aif.ru/images/012/231/ae4ca205e20966225a8ce397471866e5.jpg)
Не забывайте о себе:
Не пытайтесь все успеть. Начищенные до блеска кастрюли и безупречно отглаженные простынки отнимают много сил, а их надо беречь.
Не упускайте возможности отдохнуть. Ложитесь спать с ребенком во время дневного сна.
Не забывайте поесть. Каким бы странным не показался этот совет, он актуален для многих женщин. В стремлении все успеть многие мамочки вспоминают о еде в последнюю очередь.
Задумайтесь об «антистрессовом» питании: включите в рацион продукты, богатые магнием, цинком, аскорбиновой кислотой и витамином В1. Эти соединения помогут вам бороться со стрессами и нервным истощением. Магний содержится в хлебе из муки грубого помола, моркови, черносливе, кураге, горохе. Цинк — в красном мясе, яйцах, печени, устрицах. Витамин С в больших концентрациях присутствует в болгарском перце, смородине, апельсинах, щавеле, капусте, а витамин В1 — в пшенной, гречневой и овсяной кашах. Не забывайте о продуктах, способствующих образованию гормона счастья. Я говорю о серотонине. Он образуется из аминокислот, содержащихся в мясе, молоке, яйцах. Избегайте напитков, способствующих раздражительности и подавленному состоянию. Не пейте в больших количествах кофе, чай и откажитесь от газировок.
Следите за своей внешностью. Ни для кого не секрет, что если мы нравимся самим себе, то и настроение повышается. Поэтому научитесь нравиться себе и в новом амплуа. Откажитесь от старых халатов и растянутых маек, благо выбор сейчас большой. Купите себе несколько красивых домашних платьев. Если легкий макияж добавит вам оптимизма, найдите для него несколько минут.
![](https://aif-s3.aif.ru/images/003/303/f1d5dd145e87f2bd697e67b03408ece6.jpg)
Не ограничивайте свою жизнь четырьмя стенами. Пока отец семейства гуляет с чадом, отправляйтесь по своим делам: сделайте маникюр, встретьтесь с подружкой в кафе, устройте шопинг. Здорово, если вы договоритесь с мужем о «выходном дне для мамы». Раз в неделю на несколько часов сбегайте из дома и наслаждайтесь свободой от домашних дел.
Регулярно делайте перестановку в квартире. Смена «декораций» пойдет только на пользу.
Не отказывайтесь от поездок в отпуск. Путешествие на море взбодрит вас и подарит новые впечатления.
Найдите себе увлечение. Посвящайте ему хотя бы 10 минут в день. Пусть это будет вязание модного платья, чтение книги или написание картины.
Если склонить мужа к минимальной помощи не удается, задумайтесь о том, кто еще смог бы вам помочь. Например, при наличии лишних денег в семье можно воспользоваться услугами помощницы по дому и няни. Даже если они будут приходить всего лишь пару раз в неделю, вам уже станет легче. Хорошо, если вы можете заручиться поддержкой бабушек и дедушек. Возможность хотя бы раз в неделю отправлять ребенка в гости позволит вам отдохнуть. Если нанять помощницу по хозяйству или няню нереально, а бабушки-дедушки живут далеко или не спешат к вам на выручку, не отчаивайтесь. Оглянитесь вокруг — среди мамочек, с которыми вы вместе гуляете, наверняка есть те, у кого такие же проблемы. Если вы хорошо знакомы, подружились, готовы доверить своего ребенка, договоритесь, что сегодня вы посидите с детьми, а завтра — ваша подруга. Так вы получите 2 часа свободного времени.
Вы у себя и ваших детей одна! Если чувствуете, что находитесь на пределе эмоционального истощения, поставьте вопрос ребром и записывайтесь к психологу. Если денег на психолога нет, нет возможности выйти из дома, поищите в интернете телефон службы доверия и позвоните на горячую линию. Вам должны помочь абсолютно бесплатно.