И как теперь жить? То, что раньше считалось вредным, оказалось полезным

Учёные, вооружённые результатами новых исследований и продвинутых методов диагностики, решительно опровергают постулаты, на которых ранее было основано представление о здоровом образе жизни. 

Миф № 1. Ужинать после 18.00 нельзя

«Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку, - рассказывает профессор Татьяна Пилат. - При длительных перерывах между приёмами пищи уровень глюкозы в крови резко падает, а это приводит к неконтролируемому аппетиту (который заканчивается ночными походами к холодильнику). Помимо этого, большие перерывы в еде чреваты застоем желчи. А это прямой путь к образованию камней в желчном пузыре». 

Современный взгляд. Конечно, объедаться на ночь не стоит. Но лёгкий ужин (кисломолочные продукты, отварные овощи, свежие фрукты и т. д.) необходим. Непосредственно перед сном рекомендуется выпить стакан кефира - это избавит от чувства голода и благотворно скажется на работе желудочно-кишечного тракта. 

Читайте также: Ужин по правилам. Чем перекусить на ночь

Миф № 2. Спать как можно дольше 

«Потребность во сне кодируется генетически и в среднем составляет 7-8 часов, - поясняет заведующий отделением медицины сна Университет­ской клиниче­ской больницы № 3 Первого МГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов. - Для взрослого человека этого обычно бывает достаточно, чтобы выспаться.  

Напротив, потребность в продолжительном сне - индикатор неблагополучия. Доказано, что долго (по 10-12 часов) спят пациенты с заболеваниями, которые приводят к инфаркту, инсульту и внезапной смерти. Поэтому тем, кто долго спит и при этом не высыпается, следует обратить на эту проблему пристальное внимание и проконсультироваться с врачами. 

Не слушайте больше моделей, которые так активно пропагандируют долгий сон в качестве способа сохранения молодости и красоты. Следуя их советам, можно всю эту самую молодость проспать. Лучше погуляйте на воздухе». 

Современный взгляд. Восьмичасового сна человеку вполне достаточно. Если вы регулярно спите дольше и при этом не высыпаетесь, это повод пройти углублённое обследование. 

Миф № 3. С плохим настроением нужно бороться

«Плохое настроение - абсолютно нормальное, а в некоторых случаях - жизненно необходимое состояние, - рассказывает руководитель научно-практического центра «Дом» нейропсихолог Светлана Шишкова. - Не стоит искусственно заставлять себя бодриться. Западные исследователи, проследив судьбу 2 тыс. пациентов, прошедших лечение от депрессии, обнаружили, что впоследствии они лучше адаптировались к жизни - становились осторожнее, реально оценивали обстановку, научились анализировать ситуацию, предсказывать её развитие и спокойно воспринимать жизненные проблемы». 

Современный взгляд. Заставлять себя улыбаться, когда хочется плакать, не стоит. Хандра помогает растворить оптимистичный глянец, обнаружить проблему и найти пути её решения.  

Читайте также: Как отличить депрессию от плохого настроения?

Миф № 4. Душ надо принимать 2 раза в день  

Частые гигиенические процедуры приводят к прежде­временному старению кожи. «Горячая вода в сочетании с концентрированным мылом лишает кожу естественной жировой смазки, что приводит к сухости, трещинам и может спровоцировать дерматит и экзему, - предостерегает завотделением косметологии Института пластической хирургии и косметологии доктор медицинских наук Анна Стенько. - Агрессивное воздей­ствие на кожу оказывает не сама вода (она естественным образом увлажняет кожу), а средства ухода - мыло, скрабы».  

Современный взгляд. Принимать душ необходимо по потребности. Устраивать себе ежедневно интенсивно очищающие процедуры необязательно.  

Миф № 5. Загорать вредно 

«Избыток солнца, безусловно, нежелателен,- считает Анна Стенько. - Однако в лечебных дозах (20-30 минут в зависимости от типа кожи) ультрафиолет организму жизненно необходим. Солнечные лучи способствуют регенерации кожи, подсушивают угревую сыпь и устраняют причины, способствующие её появлению. 

Ультрафиолет - лучшая профилактика и эффективное лечение кожных заболеваний (экземы, дерматита, псориаза)».    

Под воздействием солнечных лучей в организме вырабатывается витамин D, который не только помогает противостоять бактериям и вирусам, но и (как показывают исследования) препятствует образованию раковых клеток в организме.  

Так что модные сегодня защитные костюмы для похода на пляж, которые с таким упорством покупают за немыслимые деньги западные родители, - вещь бесполезная. Важно выходить к морю или иному водоёму в правильное время.

Современный взгляд. Солнечные лучи приносят пользу при условии соблюдения правил солнечной безопасности (загорать в утренние или вечерние часы, не более получаса). В противном случае пребывание на пляже может обернуться серьёзными проблемами - ожогами в первую очередь.

Ещё 5 мифов, в корне опровергающих наше представление о здоровом образе жизни, читайте в следующем номере «АиФ».