Весной мы выглядим и чувствуем себя не лучшим образом. Чаще всего это следствие долгой зимы и весеннего гиповитаминоза, но нередко за весенней усталостью прячутся болезни. Как отличить одно от другого?
![](https://aif-s3.aif.ru/images/011/197/99e79c5dfd5b368a4158b62e57f36320.jpg)
1. Ухудшение сна
Бессоница — самая распространённая весенняя проблема. Световой день в марте увеличивается почти вдвое, что вызывает десинхроноз (временный сбой биологических часов), поэтому на плохой сон весной жалуется каждый третий.
Но в то же время нарушения сна — довольно точный индикатор нашего физического и психологического благополучия. Причиной бессонницы могут быть обострения хронических болезней, неврозы и депрессии, а также сердечные и сосудистые проблемы.
— Самый тревожный признак — пробуждения посреди ночи, — рассказывает Александр Карабиненко, профессор кафедры госпитальной терапии РНИМУ им. Пирогова — Прерывание сна и невозможность заснуть после ночного пробуждения чаще всего свидетельствуют о стенокардии и сосудистых проблемах. При гипертонии характерно пробуждение с тяжёлой головой и болями в области затылка. Поэтому не списывайте прерывистый сон на весну. Лучше запишитесь на приём к кардиологу.
Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея
![Брокколи. Содержит кальций и калий, без которого не усваиваются многие элементы. Также в брокколи есть полезные жирные кислоты Омега-3, которые избавляют от тревожности.](https://aif-s3.aif.ru/images/008/781/1d4a86007801d61a7f635047177178bc.jpg)
![Вишня. Бьет рекорды по содержанию мелатонина, гормона, который успокаивает нервную систему и гарантирует спокойный сон.](https://aif-s3.aif.ru/images/008/781/c3347a2948d4b02a9fee2bc67f85e10e.jpg)
![Льняное семя. За счет содержания Омега-3 успокаивает, устраняет нервное напряжение, а также улучшает работу пищеварительной системы.](https://aif-s3.aif.ru/images/008/781/2904975723a4e65d8955ce8c46f74be5.jpg)
![Картофель. Отличный источник калия и витамина С, хотя весною витамина стало несколько меньше, чем было осенью.](https://aif-s3.aif.ru/images/008/781/d384e2938ebe420a358163b201d68cb9.jpg)
![Овсянка. Углеводы уменьшают возбудимость коры головного мозга, а витамины группы B, которые содержатся в злаках, снимают напряжение. Кроме того, в овсе содержится мелатонин в готовом виде.](https://aif-s3.aif.ru/images/008/781/17b34886eb183978c4d061f0e6899f9d.jpg)
![Травяной чай. Успокаивающим действием обладают настои из валерианы, мяты, ромашки, зверобоя, мелиссы, иван-чая.](https://aif-s3.aif.ru/images/008/781/904d4333b3c52f8508b61994e103db85.jpg)
Природное снотворное. 12 продуктов, которые помогут быстро заснуть | Фотогалерея
![Твердый сыр. В сыре содержатся кальций, триптофан, а также витамины группы B.](https://aif-s3.aif.ru/images/008/781/a62fd9286f411b82e99bf81909a62eab.jpg)
![Брокколи. Содержит кальций и калий, без которого не усваиваются многие элементы. Также в брокколи есть полезные жирные кислоты Омега-3, которые избавляют от тревожности.](https://aif-s3.aif.ru/images/008/781/1d4a86007801d61a7f635047177178bc.jpg)
![Бананы. Отличный источник калия и магния, снабжает наш организм триптофаном.](https://aif-s3.aif.ru/images/008/781/ce72bf49d4d32e09518321335bcc2989.jpg)
![Вишня. Бьет рекорды по содержанию мелатонина, гормона, который успокаивает нервную систему и гарантирует спокойный сон.](https://aif-s3.aif.ru/images/008/781/c3347a2948d4b02a9fee2bc67f85e10e.jpg)
![Салат латук. Содержит магний и вещество лактон, успокаивающее нервную систему.](https://aif-s3.aif.ru/images/008/781/ba05570f64859abd65d1a3477996890c.jpg)
![Льняное семя. За счет содержания Омега-3 успокаивает, устраняет нервное напряжение, а также улучшает работу пищеварительной системы.](https://aif-s3.aif.ru/images/008/781/2904975723a4e65d8955ce8c46f74be5.jpg)
![Картофель. Отличный источник калия и витамина С, хотя весною витамина стало несколько меньше, чем было осенью.](https://aif-s3.aif.ru/images/008/781/d384e2938ebe420a358163b201d68cb9.jpg)
![Овсянка. Углеводы уменьшают возбудимость коры головного мозга, а витамины группы B, которые содержатся в злаках, снимают напряжение. Кроме того, в овсе содержится мелатонин в готовом виде.](https://aif-s3.aif.ru/images/008/781/17b34886eb183978c4d061f0e6899f9d.jpg)
![Миндаль. Содержит магний, способствует расслаблению уставших мышц.](https://aif-s3.aif.ru/images/008/781/7617af584e8fecf2951aba4b583147e6.jpg)
![Кунжут. В очень больших количествах содержит кальций и магний.](https://aif-s3.aif.ru/images/008/781/a4917f58d22fc6c406ac66606165254d.jpg)
![Мясо индейки. Индейка богата триптофаном.](https://aif-s3.aif.ru/images/008/781/e40486208a8ca27cce5b7a11f4eabeff.jpg)
![Травяной чай. Успокаивающим действием обладают настои из валерианы, мяты, ромашки, зверобоя, мелиссы, иван-чая.](https://aif-s3.aif.ru/images/008/781/904d4333b3c52f8508b61994e103db85.jpg)
2. Бледная кожа
Ранней весной румянцем во всю щёку могут похвастаться лишь те, кто зимовал в тёплых краях. Однако интересная бледность может быть и признаком железодефицитной анемии (низкого уровня гемоглобина в крови).
Это проблема не только внешнего вида. Железо, которое обеспечивает цветущую внешность, отвечает и за доставку кислорода в разные части тела. поэтому низкий уровень гемоглобина чреват ухудшением общего состояния организма: хронической усталостью, быстрой утомляемостью, сонливостью, снижением иммунитета. Внешне железодефицитная анемия проявляется сухостью кожи, выпадением волос, ломкостью ногтей, бледностью губ. Нехватку железа в организме можно пополнить, если почаще включать в свой рацион железосодержащие продукты: мясо, яйца, печень, грецкие орехи и бобовые (чечевица, горох, фасоль).
![](https://aif-s3.aif.ru/images/010/303/ff36ca8f4b460a558048b12fb6ea5be2.jpg)
3. Вялость
Если вечером не можете заснуть, а утром — проснуться, если вам трудно сосредоточиться на решении простейших задач — не спешите всё списывать на межсезонье. Это может быть признаком низкого артериального давления (гипотонии). Хотя гипотония считается и более благоприятным диагнозом, чем гипертония, низкое давление не менее опасно, чем высокое. Из-за слабого тонуса часть сосудов закрыта, туда не поступает кислород и кровь, поэтому низкое давление многие люди переносят тяжелее, чем высокое.
Необходимо различать физиологическую гипотонию (это вариант нормы) и патологическое низкое артериальное давление, которое возникает из-за психического и умственного перенапряжения, эндокринной патологии и т. д.
Поднять давление помогают физические упражнения (они улучшают кровообращение), крепкий чай и прием адаптогенов: женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой. Будьте осторожны: принимать нужно не более 10 капель, превышение дозировки может вызвать головокружение, тошноту и расстройство желудка.