Боль моя, ты покинь меня! Почему ноет спина у молодых

Обратившись к специалистам, мы составили рейтинг причин, которые приводят к рецидивирующим болям в спине, а также к раннему развитию спондилоартроза и остеохондроза позвоночника у 30‑летних, а то и у 20‑летних.

Неадекватные физические нагрузки

Осваивая новые, подчас экзотические виды спорта, неподготовленные физически молодые люди зарабатывают смещение позвонков, грыжи, сужающие позвоночный канал, сдавливающие нервные структуры, что в конечном счёте может привести к серьёзным, необратимым последствиям, вплоть до инвалидности. В зоне риска те, кто чрезмерно увлекается такими нагрузочными для позвоночника и  суставов видами спорта, как бег, бокс, восточные единоборства, футбол, баскетбол, латиноамериканские танцы, теннис, горные лыжи, верховая езда.

Неправильно: Заниматься спортом нерегулярно.

Подбирать упражнения, их интенсивность и амплитуду движений без учёта своих физических возможностей.

Правильно: Адекватно распределять физические нагрузки, но при этом заниматься спортом регулярно, по возможности под руководством опытного инструктора.

Если есть проблемы с позвоночником, начинать занятия спортом только после консультации с врачом.

Не выполнять упражнения через боль.

Уйти от боли. Как не подставить спину под удар Подробнее

Сидячая работа

Долгое время пребывая в фиксированной позе, офисные сотрудники, банков­ские служащие, программисты, автомобилисты и другие представители сидячих профессий нередко зарабатывают остеохондроз, при котором нарушается кровообращение в позвоночной артерии и  происходит обезвоживание и истончение межпозвонковых хрящевых дисков. Результатом становится интенсивный болевой синдром в наиболее уязвимых шейном или поясничном отделах позвоночника.

Неправильно: Сидеть нога на ногу, сгорбившись, без опоры на спинку кресла.

Разговаривать по телефону, прижав головой трубку к плечу и одновременно что-то записывая.

Правильно: Отрегулировать рабочее кресло под свой рост.

Работать с прямой спиной, откинувшись на спинку кресла. При этом желательно, чтобы оно максимально естественно создавало опору под шею и поясницу. Можно также воспользоваться специальными ортопедическими подушками, подголовниками. 

Делать паузы в работе, специальную гимнастику или самомассаж.

Где ваша королевская осанка? 5 упражнений для ровной спины Подробнее

Перенос тяжестей

При поднятии и переносе тяжестей может произойти смещение межпозвонковых дисков, защемление нерва, спазм мышц.

Неправильно 

Поднимать тяжести рывком (особенно с одновременным поворотом туловища) с прямыми ногами и согнутой спиной.

Носить груз в одной руке.

Правильно: поднимать с пола (земли) тяжесть, присев на корточки, с прямой спиной.

Распределять вес равномерно между двумя руками.

Четыре шага к здоровому позвоночнику

1. Укрепляйте мышечный корсет с помощью специальной лечебной гимнастики.
2. Следите за массой тела.
3. Носите удобную повсе­дневную обувь (желательно не на высоком каблуке).
4. Принимайте хондропротекторы. Способствуя восстановлению структур позвоночника и защите хрящевой ткани от дальнейшего разрушения, они существенно затормозят развитие остеохондроза и спондилоартроза и избавят от мучительных болей в спине.

Смотрите также:

• Почему болит спина? Сберечь позвоночник помогут зарядка и хондропротекторы →
• Поза остеохондроза. Как избежать проблем с позвоночником →
• Боль в спине: как избавиться от нее навсегда? →