К сожалению, дефицит магния не редкость. Проверьте, хорошо ли ваш организм обеспечен этим макроэлементом?
В продолжении: В каких продуктах содержится магний →
Ответьте на следующие вопросы:
1. Случаются ли у вас по ночам судороги икроножных мышц?
2. Бывают ли у вас боли в сердце, учащенное сердцебиение?
3. Часто ли случается защемление нервов шеи и спины?
4. Ощущаете ли вы время от времени онемение рук?
5. Часто ли вы попадаете в стрессовые ситуации?
6. Регулярно принимаете мочегонные средства?
7. Редко ли занимаетесь спортом?
8. Предпочитаете изделия из муки тонкого помола?
9. Редко едите салат и зеленые овощи?
10. Варите овощи в большом количестве воды?
11. Покупая минеральную воду, обращаете ли внимание на содержание в ней магния?
Если на большинство вопросов вы ответили «нет», то ваш организм достаточно обеспечен магнием.
Если же большинство либо половина ответов – «да», то вам нужно обратить внимание на диету.
Отдайте предпочтение хлебу грубого помола – в нем магния значительно больше, чем в выпеченном из рафинированной муки высшего сорта.
Включайте в меню больше шпината и брокколи. В салаты полезно добавлять зеленый болгарский перец и зародыши или проростки пшеницы – в них магния очень много.
Чаще ешьте блюда из овсяной или гречневой крупы, бобовых.
Богаты магнием орехи и семечки. Только не перебарщивайте, они очень калорийны – горстки в день будет более чем достаточно.
На десерт полезно съесть банан, немного горького шоколада или выпить какао.
