Женское здоровье: как облегчить тяготы климакса

Не более 10% женщин переносят время возрастной перестройки организма относительно благополучно, тогда как у 90% дам наблюдаются различные неприятные симптомы, в частности приливы – один из самых частых и мучительных признаков климакса.                 

Отопление, включенное не вовремя

Приливы могут появиться еще за несколько лет до климакса. Как правило, через год-другой после менопаузы они стихают и сходят на нет. Но у трети женщин сохраняются дольше двух, а то и пяти лет. А у малой толики несчастных остаются на всю жизнь.                                                    

Приливы, по мнению медиков, связаны с падением уровня эстрогена, в результате которого в головном мозге начинают происходить сбои терморегуляции. Такие нарушения приводят к тому, что организм ни с того ни с сего включает функцию обогрева, ошибочно полагая, что он замерз. Кровь приливает к груди, рукам, шее и лицу, и женщина ощущает, как ее захлестывает горячая волна и в то же время у нее перехватывает дыхание. Иногда кружится голова. Вся верхняя часть тела обильно потеет.

Сила приливов индивидуальна. Одним женщинам в такие моменты достаточно промокнуть лоб носовым платком, а другим – необходимо принять душ. Некоторые дамы во время прилива ощущают учащенное сердцебиение, тошноту, головокружение, слабость, беспокойство, головную боль. Бывает, что из-за приливов возникает бессонница, повышается артериальное давление. Приливы иногда даже сопровождаются такими симптомами, как онемение или покалывание в руках и ногах и даже полная потеря сознания. Как правило, длится прилив от 30 секунд до двух-трех минут.

Начинаем и выигрываем

Хотя главной причиной приливов являются изменения гормонального статуса, порой сами женщины провоцируют их появление. Этому способствует: прием некоторых лекарств и продуктов (в первую очередь горячей, пряной и острой пищи), а также напитков (алкоголь, кофе) и т. д.

Чтобы снизить частоту и интенсивность приливов следует:

• Избегать стрессов. В этом поможет медитация и правильное дыхание. Дышать нужно медленно, глубоко (до восьми вдохов в минуту, задерживая выдох на шесть-восемь секунд). При дыхании наполняться воздухом должна не грудь, а живот.
• Избегать духоты. Спать следует с открытым окном.
• Бросить курить.
• Черный кофе заменить зеленым чаем, который содержит витамины и минералы, а также обладает мочегонным эффектом. Чай пить теплым, а не горячим. Это же правило касается всей пищи.

Статья по теме
Менопауза в 40 лет: почему так быстро?

• Ограничивать потребление мяса и другой белковой пищи. Она должна составлять не больше 20% рациона. Есть больше овощей и фруктов. Известно, что вегетарианки реже страдают от приливов. Скорее всего, это связано с фитостеролами, содержащимися в растительной пище. Неслучайно японские женщины, традиционно употребляющие много сои, богатой фитоэстрогенами (аналогами женских половых гормонов) редко страдают приливами.
• Употреблять продукты, содержащие витамин Е. Это могут быть цельные зерна, ростки пшеницы, орехи. Или два раза в день принимать по 400 международных единиц витамина Е. Некоторым женщинам это помогает уменьшить частоту приливов. Однако сначала надо проконсультироваться со своим врачом.
• Принимать витаминно-минеральные комплексы. Во время приливов в организме создается дефицит витамина С, витаминов группы В, магния, калия.
• Вести активный образ жизни, больше ходить пешком. Из видов спорта предпочтительнее плавание.
• Носить просторную, «дышащую» одежду из натуральной ткани: никакой синтетики и облегающих моделей. В одежде придерживаться принципа многослойности, вместо одной теплой кофточки надевать две легкие, чтобы при необходимости можно было легко снять одну из них.
• Принимать лекарственные травы только после консультации с врачом, так как у многих трав есть противопоказания. Эффективны гомеопатические препараты с фитоэстрогенами (клевера, хмеля, сои, бобов и т. д.).

Читайте в соцсетях!