С приходом холодов, частых дождей и сокращения светового дня организм сталкивается с увеличенной нагрузкой. Эти обстоятельства приводят к ослаблению иммунных функций, обострению хронических заболеваний и ухудшению общего состояния здоровья, о чём РИАМО рассказала врач-терапевт Светлана Бурнацкая.
По её словам, недостаток солнечных лучей особенно сказывается на содержании витамина D, который играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы. Если его не хватает, кости становятся более хрупкими, возникают проблемы с кожей и волосами, и общее самочувствие ухудшается. Кроме того, солнечное обеспечение способствует выработке гормонов серотонина и дофамина, отвечающих за настроение.
Врач заметила, что в сезоны с меньшим количеством света нехватка этих гормонов может спровоцировать усталость, сонливость и упадок настроения. Чтобы сохранить здоровье в осенний период, стоит придерживаться нескольких полезных рекомендаций. Прежде всего, рекомендуется сделать вакцинацию против гриппа. Осенью вирусы особенно активны, и вакцинация поможет избежать серьёзных последствий. Также стоит проконсультироваться с врачом по поводу добавления в рацион витамина D.
Терапевт уточнила, что некоторые пожилые люди нуждаются в дополнительном приёме витамина D. Важно правильно подобрать дозировку, которую можно легко найти в аптеках.
Не стоит забывать и о правильном питании. Осеннее меню должно быть более калорийным и богатым по сравнению с летним. Полезные источники витамина D и кальция — жирная рыба, молочные продукты, орехи и зелень — помогут поддерживать здоровье костей и иммунитета. Особенно важно потреблять продукты с кальцием, который укрепляет кости и зубы.
Физическая активность, по мнению медика, является ещё одним важным пунктом. Умеренные занятия спортом, такие как прогулки на свежем воздухе или лёгкие упражнения, помогут сохранить мышечный тонус, улучшат кровообращение и снизят риск падений. Это особенно актуально осенью, когда на улице часто сыро и скользко, что повышает риск травм. Чтобы избежать неприятностей, необходимо выбирать комфортную непромокаемую обувь с нескользящей подошвой и соблюдать осторожность при передвижении.
Бурнацкая отметила, что в осенний период часто обостряются хронические недуги, такие как гипертония и сердечные болезни. Перепады температуры и атмосферного давления могут вызвать скачки артериального давления, головные боли и общее ухудшение самочувствия. Людям с хроническими заболеваниями рекомендуется регулярно отслеживать давление и по возможности корректировать лечение совместно с врачом.
Сон также является важным фактором для поддержания здоровья. Рекомендуется строго соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивая себе минимум 8 часов сна в сутки. Врач также посоветовала отказаться от использования электронных устройств за час до сна, так как голубой свет, излучаемый экранами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна.
Осенью крайне важно следить за общим состоянием своего организма и поддерживать положительное настроение. Хорошим способом улучшить эмоциональный фон станет добавление ярких элементов в интерьер и проведение большего количества времени на улице, даже в пасмурные дни. Это поможет улучшить настроение, компенсировать недостаток солнечного света и уменьшить вероятность осенней хандры.
Ранее врач Андрей Кондрахин объяснил, что поможет пенсионерам сохранить здоровье лёгких.