Метод дыхания, получивший известность как техника американских «морских котиков», может действительно помогать быстрее засыпать, но только при регулярной практике. Об этом «Москве 24» сообщил врач-сомнолог, профессор и заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
Метод стал вирусным в Сети: пользователи утверждали, что он позволяет уснуть за минуту в любых условиях. Суть техники заключается в том, чтобы вдыхать через нос в течение четырёх секунд, затем задерживать дыхание на семь секунд и выдыхать через рот восемь секунд. При этом кончик языка должен касаться нёба, а цикл рекомендуется повторять четыре раза.
По словам Бузунова, подобные методики известны давно. Он отметил, что замедленное дыхание с удлинённым выдохом снижает активность мозга и способствует успокоению. Одновременно счёт отвлекает от тревожных мыслей, а контроль положения языка помогает концентрироваться на процессе.
Эксперт добавил, что во время вдоха важно выпячивать живот, удерживать его в таком положении семь секунд, а затем при выдохе втягивать, что фактически массирует солнечное сплетение. Такой приём активизирует парасимпатическую систему, снижая давление и замедляя пульс.
По наблюдениям сомнолога, выполнение дыхательного упражнения в течение двух–пяти минут стабилизирует нервную систему, а так как около 90% случаев бессонницы связано со стрессом, метод может быть эффективным. Однако считать его мгновенным снотворным было бы ошибкой. На первых порах выполнение техники требует сосредоточенности и может даже активизировать организм, но при регулярной отработке после сотен повторений она начинает приносить результат.
Бузунов подчеркнул, что дыхательная практика может стать лишь частью борьбы с бессонницей. Среди дополнительных способов он назвал умывание холодной водой, которое стимулирует парасимпатическую систему и уменьшает уровень стресса. В то же время основой здорового сна остаётся правильный образ жизни — соблюдение режима, умеренные физические нагрузки, ограничение кофеина и информационный детокс.
Ранее Роман Бузунов объяснил, что означают частые тревожные сны.