Как бороться со стрессом? Советы от участниц «SOPRANO Турецкого»

Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: В вечной гонке на выживание мы порой совершенно обессилены и физически, и морально. Что помогает развитию позитивного мышления лучше всего?

   

   

Ивета Рогова: Плавание. Учитывая, что наш позвоночник подвергается постоянным нагрузкам, этот вид спорта как никакой другой помогает расслабить тело. А ещё вода - информационная структура и смывает отрицательную энергию. Благодаря плаванию в голове возникает лёгкая атмосфера нирваны и понимание, что в этом мире нет неразрешимых проблем. (Смеётся.) Если же они всё-таки неразрешимы, значит, это не проблема, а судьба. В целом нужно больше двигаться! Если у вас сидячая работа, поставьте себе будильник-напоминание, чтобы каждый час вы хоть чуть-чуть, но размялись. Кровь и лимфа не должны  застаиваться - ведь именно из-за застоя и возникают усталость, дурное настроение и т. п. 

Евгения Фанфара: А мне нравится кулинарить и придумывать новые блюда. Очень творческое и приятное занятие! Причём делать это можно с пользой для красоты. Например, когда вы уверены в качестве фруктов и овощей, можно сделать себе из них маску. На настроение влияет и то, что мы едим, что пьём. За этим нужно тщательно следить. Самое простое правило: каждое утро нужно пить тёплую воду с лимоном.

Ольга Бровкина: У каждой индивидуальный подход к пище. Любая из нас знает, какие продукты лучше исключить. Кому-то сладкое можно есть, кому-то нет. Но в нашей гримёрке вы точно никогда не увидите вредных продуктов питания: колбасы, газированных напитков, булочек и, конечно, алкоголя. Только фрукты в изобилии, питьевая вода, сыр и рыба.

- Сегодня оперные исполнительницы выглядят совсем иначе, чем лет 50 назад. Как считаете, с чем связаны подобные перемены? 

Ольга Бровкина: Зритель и слушатель хотят видеть правду и в театре, и на экране, и на концерте. Офелия должна быть молода, Виолетта красива, Джульетта - совсем ребёнком. Чтобы добиться этой правды, существует целая система кастингов, где на каждую роль, под каждую постановку ищут своих героев, в том числе и по внешности. Сегодня нужно обладать целым комплексом данных, чтобы быть конкурентоспособным и выдерживать бешеный ритм выступлений. 

- Ваш коллектив состоит из представительниц прекрасного пола. Тяжело уживаться вместе в одной гримёрке?  Мужчины считают, что женской дружбы не бывает...

   

   

Анна Королик: Это неправда! Многие женщины умеют дружить! Мне кажется, в женской дружбе есть огромная необходимость, кто, как не подруга, может дать совет, какой-нибудь рецепт, выслушать, встать на твою защиту. И вообще нам обязательно нужно поболтать, обсудить последние новости и события. Есть общеизвестный факт: женщине для того, чтобы чувствовать себя нормально, в день необходимо проговорить около 21000 слов, тогда как мужчинам достаточно произнести 7000 слов. Конечно, женщины - существа эмоциональные и привыкшие к соперничеству. Бывает, что дружба заканчивается - обычно это случается из-за неподеленного мужчины или из-за зависти. Так что дружите с умом.

Солистки Тамара Мадебадзе и Евгения Фанфара показывают читательницам свой комлекс из 5 упражнений на каждый день - именно с его помощью девушки поддерживают форму! 

1. Делаем идеальный пресс 

Примите исходное положение: лягте на пол и согните ноги в коленях. Позвольте партнёру зафиксировать их, чтобы во время выполнения упражнений ступни не отрывались от земли. Руками обхватите голову так, чтобы пальцы образовали замок. Приподнимаясь и наклоняясь вперёд, пытайтесь достать локтями до собственных колен. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 30 раз, после чего поменяйтесь местами. 

2. Работаем на упругие ягодицы

Встаньте на колени, руки поставьте на ладони перед собой, корпус параллельно полу. Напрягите пресс. Вытяните правую ногу назад, согните её в колене и максимально поднимите бедро вверх. Повторите левой ногой. При выполнении упражнения рабочей ногой вы словно давите в потолок. Повторяйте 25 раз на каждую ногу.

3. Готовимся к шпагату

Сядьте на одну ногу, другую отставьте в сторону. Носок поверните на себя. Почувствуйте растяжение внутренней поверхности бёдер. Замрите на 30 секунд. Поменяйте положение ног. Повторите по 10 раз на ногу.

4. Растягиваем бёдра 

Сядьте на одну ногу, другую отставьте в сторону. Носок поверните на себя. Почувствуйте растяжение внутренней поверхности бёдер. Замрите на 30 секунд. Поменяйте положение ног. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

5. Растягиваем всё тело 

Ложитесь на живот. Ноги ровные, упор на ладони, которые находятся перед телом. Поднимаясь на руках вверх, прогибайте тело назад. Голова также должна наклоняться назад. Всё необходимо выполнять медленно и плавно. Когда достигнута максимальная верхняя точка, задержитесь в такой позе на 10-30 секунд. После плавно опуститесь вниз, опуская сначала живот, потом грудь и голову.

Смотрите также:

• Чем заняться вдвоём? Парные упражнения от мастера спорта по самбо и дзюдо →
• Идеальный пресс в любом возрасте: зачем и как? →
• Интимная зарядка. 5 упражнений вумбилдинга →