Настольный теннис - безопасная нагрузка на все тело

Фото: www.globallookpress.com

Она была придумана в Великобритании в конце XIX века и очень быстро обрела популярность по всему миру.

   
   

По силам каждому

Гениальность изобретения настольного тенниса – в том, что уровень нагрузки выбирает сам организм игрока. Пожилой и нездоровый человек будет двигаться медленнее, молодой и азартный – быстрее. Играя в пинг-понг, невозможно «перегрузить» сердечно-сосудистую систему, потому что вы сами сбавите темп, как только устанете.

Постоянные пробежки и прыжки вокруг стола дают гармоничную нагрузку на все группы мышц, не «перекачивая» одну или другую сторону тела. Игра отлично тренирует внимание, повышает умение концентрироваться, выносливость, а постоянное слежение за полетом теннисного шарика является отличной гимнастикой для глаз.

Из всех травм, которые могут подстерегать начинающего теннисиста, внимания заслуживает лишь одна: подвертывание стопы, возникающее из-за неудобной обуви.

Инвентарь (ракетки, сетки и шарики) вполне доступен по цене. Мест, где можно поиграть в период межсезонья и зимой, в крупных городах хватает, и ценовая политика там довольно демократичная, уж точно не сравнить с ценами на посещение «качалок» и бассейнов.

Все идет по плану

Чтобы начать играть в пинг-понг, следуйте простому плану.

  1. Найдите партнера – того, с кем будете учиться играть либо восстанавливать утраченный навык. Сразу в голову не пришло ни одного варианта? Не огорчайтесь! Поговорите с людьми – может выясниться, что ваш сосед тоже мечтает играть или, допустим, ваш подросший ребенок вдруг увлечется этой идеей.
  2. Побывайте в нескольких залах для игры в настольный теннис и, оценив соотношение цена-качество, выберите для себя наилучший вариант. Важно, чтобы в зале была комфортная для вас температура и отсутствовали сквозняки. Освещение не должно быть ни слишком ярким, ни тусклым.
  3. Купите спортивную обувь – подойдут беговые либо предназначенные для фитнеса кроссовки. А вот спортивные тапочки – прерогатива опытных игроков. У начинающих нога должна быть хорошо зафиксирована и постоянно «держать пол».

    4. Статья по теме
    Фитнес для гипотоников: 6 упражнений, повышающих тонус
       
       
  4. Приобретая инвентарь, если вы только начинаете учиться либо вспоминаете навыки детства, лучше брать ракетки и шарики любительской категории – не самые простые и дешевые (они делаются в расчете на детей), но и не самые дорогие профессиональные. Профессиональный инвентарь требует от игрока высокой скорости реакции и отточенных движений: шарик от удара профессиональной ракеткой летит очень быстро.
  5. Подберите из своей одежды что-нибудь свободное, спортивное и не стесняющее движений.

Впервые за столом

  • В настольном теннисе главную работу выполняют ноги. Они должны быть разведены чуть шире плеч, колени согнуты. Во время игры угол этого сгиба постоянно меняется – вы то приседаете, то распрямляетесь в зависимости от высоты полета и скорости мяча. Никогда не дотягивайтесь до шарика – подойдите к нему (даже если для этого придется обежать угол стола), и тогда вам будет удобно совершить удар.
  • Выбирайте партнеров с уровнем игры чуть сильнее, это заставит поневоле тянуться за соперником.
  • Никогда не играйте на каблуках, в шлепанцах и другой не предназначенной для этой игры обуви!
  • Первые 2–3 часа наверняка будет ощущение, что ничего не получается. Не останавливайтесь – и вы почувствуете, как ваше тело приспосабливается к необходимости новых движений, как радуется им!
  • Вы обрели хотя бы минимальный уровень мастерства? Тут вас ждет приятный бонус! Это – игра пара на пару. Ничего нет веселее, чем парный настольный теннис! Ошибки в нем настолько забавны, а победа так восхищает, что только ради этого стоит, найдя себе одного партнера, не останавливаться на достигнутом.

Смотрите также: