1. Вместо скакалки
Прыгай через обруч, как через скакалку, в течение 2–3 минут. Если получается без проблем, попрыгай еще столько же, вращая обруч назад.
2. Ныряем на бегу
Катни обруч вперед по прямой и пробеги через него на ходу так, чтобы он не успел упасть. Сделай 3–4 раза по 5 таких нырков. Ныряй в обруч с разных сторон.
3. Ловкость рук
Вытяни руку в сторону или вперед и вращай обруч на ней 1–2 минуты. Затем проделай то же самое другой рукой.
4. Проверка на гибкость
Возьми обруч в руки, встань прямо, ноги вместе. Шагни одной ногой вперед, сгибая ее. Одновременно подними обруч над головой и прогнись назад. Вернись в исходное положение и сделай то же самое, шагнув другой ногой. Повтори 5–6 раз на каждую ногу.
5. Из руки в руку
Встань прямо, поставь обруч на землю справа и придерживай его правой рукой. Катни его влево и останови левой рукой, положив ее сверху, когда он подкатится. Теперь катни его левой рукой и останови правой. Повтори 3–4 раза в каждую сторону.
6. Потягушечки
Сядь на коврик, ноги вытяни перед собой и разведи в стороны. Обруч возьми в руки и подними над головой. Наклонись вперед, не сгибая спину (это важно!) и постарайся положить обруч на носки ног. Наклонять его для этого не надо. Не спеши, не дергайся, а плавно тянись. Повтори 5 раз.
Смотрите также:
- Антистрессовая гимнастика: 18 упражнений, который помогут успокоиться →
- Фитнес на рабочем месте: 7 упражнений для девочек →
- 8 упражнений для тонкой и красивой талии →