Когда за окном промозглая осень, так и тянет захандрить. Попробуйте поднять себе настроение.
1. Прогуляйтесь. Одна из причин сезонной тоски — недостаток солнечного света. А раз так, не пренебрегайте прогулками в солнечный денёк. В идеале гулять нужно не менее двух часов в день.
2. Поменяйте лампочки в квартире. Следите за тем, чтобы в вашем доме всегда было яркое освещение. Доказано: яркий свет, независимо от источника, улучшает настроение.
3. Займитесь спортом. Регулярные занятия спортом заставляют организм вырабатывать серотонин — так называемый гормон счастья, к тому же, когда вы тренируетесь, снижается уровень гормона стресса — кортизола.
4. Позавтракайте кашей. При плохом настроении и стрессе потребность в витаминах группы В возрастает в пять раз. Поэтому в вашем меню обязательно должны быть злаки. Подойдут цельнозерновые хлебцы и каши.
5. Сходите в музей. Созерцание картин снимает нервное напряжение и улучшает настроение, этот способ релаксации часто используется в психотерапии.
6. Выспитесь. Сон необходим организму, чтобы восстановить силы. Если отдыха слишком мало, то любой раздражитель будет выводить вас из себя.
7. Обновите гардероб. Согласно опросам психологов из США, покупка одежды повышает настроение у 75% людей. Это характерно не только для женщин, но и для мужчин. Эффект от удачной покупки длится долго — около недели!
8. Почитайте книжку. Чтение художественной литературы — хороший способ снять стресс. Причём не так важно, какую книгу вы читаете — весёлую или грустную. Иногда человеку требуется мрачный сюжет, чтобы дать выход своим негативным эмоциям.
9. Наденьте яркое платье. Оказывается, яркая одежда способна поднять настроение. А вот синие мешковатые джинсы, наоборот, вгоняют в тоску.