Как выйти из стресса и перестать нервничать? 8 шагов к хорошему настроению

Как и всякое стихийное бедствие, стресс имеет свою шкалу мощности. При этом не важно, чем он вызван – радостью или горем. Невероятно, но факт: тяжелая болезнь (травма) и женитьба по своей стрессогенности приблизительно равноценны.

   
   

СТРЕСС

Плюсы

Мобилизует организм (активизирует работу сердца, углубляет дыхание и т. д.);

тренирует нервную систему;

оказывает стимулирующее действие на иммунитет.

Минусы

Может стать толчком к возникновению депрессии, гипертонии, язвы желудка, бронхиальной астмы, болезней щитовидной железы;

снижает работо­способность, ухудшает память, нарушает сон;

повышает чувствительность к инфекциям (при наличии сопутствующих заболеваний).

ДИСТРЕСС

Когда стресс длится долго и становится дистрессом, истощая защитные силы организма, он становится разрушительным. Его признаками являются:

>> невозможность на чем-то сосредоточиться;

>> повышенная возбудимость, раздражительность;

>> нарушение речи (заикание, путаница слов, частое повторение одного и того же);

>> резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, доз спиртного;

>> рассеянность, забывчивость;

>> потеря аппетита или, наоборот, тяга к перееданию;

>> изменение восприятия времени (оно тянется либо слишком медленно, либо идет слишком быстро);

>> мышечное напряжение (сами собой сжимаются челюсти, кулаки, возникает напряжение в шее и т. д.);

>> периодически возникающие боли в голове, в шее и плечевом поясе, в области желудка, тошнота, изжога.

ВЫХОД

Шаг первый. Научитесь управлять эмоциями. Измените свое отношение к проблемам. Ведь на любое, даже самое ужасное на первый взгляд событие можно смотреть как с негативной, так и с положительной стороны.

Шаг второй. Не берите на себя больше, чем можете сделать. Работать в меру сил и чувствовать удовлетворение от сделанного лучше, чем ставить недостижимые цели и испытывать потом разочарование.

   
   

Шаг третий. Оградите себя от негативной теле- и газетной информации.

Шаг четвертый. Не замыкайтесь на проблемах. Одиночество – не лучший помощник в борьбе со стрессом. Обсудите свои печали с друзьями, близкими.

Шаг пятый. Чаще улыбайтесь. Специалисты давно заметили: даже если у человека плохое настроение, работа лицевых мышц «включает» генетически заложенный механизм обратной связи и улучшает настроение.

Шаг шестой. Больше двигайтесь. Физические упражнения сжигают в организме избыток выделяющегося в кровь адреналина. Самыми полезными в борьбе со стрессом считаются бег, плавание, теннис, аэробика.

Шаг седьмой. Научитесь расслабляться. Что это будет – медитация, сеанс массажа или прогулки на свежем воздухе, – решать вам.

Шаг восьмой. Правильно питайтесь. Чемпионы по борьбе с депрессией и нервным напряжением – персики, виноград, груша, киви, грейпфрут и другие цитрусовые, красный перец, бананы, кориандр, базилик.