Врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал, как быстро засыпать вечером и просыпаться утром в хорошем настроении.
В беседе с «Пятым каналом» медик отметил, что в течение дня важно быть максимально загруженным, чтобы вечером чувствовать приятную усталость. Это поможет выбросить из головы навязчивые мысли и быстрее заснуть.
По словам Бузунова, активную работу следует закончить за два-три часа до сна. Доктор также советует после работы сходить в тренажерный зал.
«Даже 45 минут интенсивной аэробной нагрузки, и ваша нервная система отдохнет, успокоится», – пояснил он.
После обеда не следует употреблять кофе, чай, тоники и прочие кофеиносодержащие напитки. Из-за них нервная система находится в возбужденном состоянии.
Говоря о легком пробуждении, специалист посоветовал придерживаться стабильного графика и вставать в одно и то же время. Для бодрого настроения с утра важно сделать зарядку, принять контрастный душ и выпить кофе или чай, отметил врач.
Кроме того, Бузунов рекомендует повесить в спальне плотные шторы. Они будут полезны в летнее время, когда светлеет рано, а темнеет поздно.
Ранее сомнолог рассказал, как вычислить свою норму сна и сколько спать, чтобы не болеть.