Для улучшения функционального состояния суставов необходим комплексный подход, в котором важное место отводится регулярной физической активности, в том числе выполнению правильно подобранных упражнений, без чрезмерных силовых нагрузок. А уменьшить болевые ощущения помогают нестероидные противовоспалительные препараты для местного применения.
Большинство современных людей ведут крайне малоподвижный образ жизни: в офис добираются либо на собственном автомобиле, либо на общественном транспорте, а большую часть дня проводят за рабочим столом. Ну а за месяцы самоизоляции и дистанционной работы все столкнулись с еще большим дефицитом двигательной активности, а возникшее на фоне тревоги за жизнь и здоровье родных и близких переедание и лишний вес дополнительно усугубили проблему боли в суставах.
Между тем для поддержания здоровья Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям физическую активность двух видов: с умеренной интенсивностью не менее 150 минут в неделю либо с высокой интенсивностью не менее 75 минут в неделю. Понятно, что без тренажерных залов и плавательных бассейнов, которые долгое время были закрыты, всем оставались только ходьба, утренние пробежки и домашняя гимнастика.
Подобрать полезные для суставов и позвоночника упражнения, например, можно на сайте https://двигайся-безболи.рф. Ответив на несколько вопросов, можно получить рекомендации от экспертов, соответствующие индивидуальным особенностям организма. Важно помнить, что правильно подобранные регулярные физические упражнения, без чрезмерных силовых нагрузок, не только помогают контролировать вес и улучшают общее самочувствие, но и укрепляют мышцы и связки, улучшают работу суставов. Ведь с возрастом любой сустав, каким бы мощным и «выносливым» он ни был, неизбежно подвергается дегенеративным изменениям, нарушающим его подвижность и приводящим к возникновению боли. И прежде всего страдают самые крупные из них: плечевые, тазобедренные, коленные и, конечно же, межпозвонковые суставы.
Упражнения для шеи, спины и тазобедренных суставов
Шейно-плечевой синдром — это заболевание, характерное для людей 30-50 лет и проявляющееся болью в шее, плечевом поясе и руках. Чаще всего оно встречается у людей, профессионально вынужденных длительно находиться в одном положении. Приведенное ниже упражнение поможет снять напряжение и улучшить кровоснабжение в мышцах и суставах1.
Необходимо занять исходное положение — лежа на животе, руки в стороны на уровне плеч.
Удлините позвоночник, вытягиваясь головой и ногами в разные стороны, поставьте левую ладонь рядом с грудью, голова на ладони другой руки. Толкайте левой ладонью пол, грудная клетка при этом поворачивается направо, запуская легкое вращение шейных позвонков. Поменяйте руки местами и сделайте с другой стороны.
Цель этого упражнения — улучшить подвижность лопаток, грудных позвонков и снять напряжение с шеи и плечевого пояса в горизонтальной плоскости и разгибании.
При малоподвижном образе жизни ослабевают мышцы спины, и мышечный корсет уже не может удерживать позвоночник в физиологическом состоянии. В результате меняется осанка, а также возникает риск защемления нервных окончаний и возникновения боли разной степени интенсивности. Для улучшения подвижности позвоночника, а также плечевых и тазобедренных суставов подходит, например, следующее упражнение1.
Нужно занять исходное положение — лежа на спине, ноги стоят на коврике и согнуты в коленях, спина в нейтральном положении, руки и отведены под 45 градусов.
На вдохе плавно опустите ноги вправо, удерживая лопатки на полу, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое движение, опуская ноги в левую сторону. Поворачивайте голову в противоположную сторону от наклона ног.
Важно помнить, что для беременных на позднем сроке нужно избегать резких движений.
Из-за малой подвижности нарушается кровоснабжение и в тазобедренных суставах. Они имеют сложное анатомическое строение, а разветвленность нервных окончаний в их зоне в случае воспаления ведет к распространению боли в ногу, спину или паховую область, существенно снижая мобильность человека. Вот одно из упражнений для улучшения мобильности тазобедренных суставов и глубоких мышц таза1.
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, ноги на весу, руки на коленях. Сделайте круги бедрами через внешнее и внутреннее вращение и «восьмеркой», то есть одна нога внутреннее, а другая одновременно внешнее вращение по 5–7 раз.
Больше видео упражнений на странице «Лечебная гимнастика»>>
Для всех этих упражнений, особенно на начальном уровне, есть важные правила: нагрузку следует увеличивать постепенно, а выполнение любого движения должно быть комфортным. Если во время упражнения появляется боль, то нужно уменьшить его интенсивность или не выполнять вообще. И, разумеется, физические нагрузки противопоказаны в стадии обострения любого хронического заболевания, а также во время острых инфекционных заболеваний, когда назначен постельный режим.
Как избавиться от боли в суставах
Лишний вес — еще одна причина избыточной нагрузки на суставы. Питание должно быть рациональным и сбалансированным. А вот никакой специальной диеты для «омоложения» опорно-двигательного аппарата попросту не существует.
Чем же можно себе помочь, если вдруг заболели суставы или «вступило в спину»? Во-первых, при острой боли суставу нужно дать покой и отдых. Во-вторых, следует принять меры по снижению болевых ощущений, и препаратами выбора тут вполне могут стать нестероидные противовоспалительные препараты для наружного применения, например на основе мелоксикама. Местные лекарственные формы практически не оказывают системного воздействия на организм, поскольку действующие вещества лишь в незначительном количестве поступают в системный кровоток. Лекарственный препарат, нанесенный на кожу над поврежденным суставом, целенаправленно дойдет до места своего назначения. При этом очень важно соблюдать все рекомендации о необходимом количестве и кратности применения лекарственного препарата, указанные в его инструкции по медицинскому применению. Особенно удобны для использования местные НПВП в форме геля, т. к. они быстро впитываются, не оставляя следов на коже и одежде. Важным преимуществом гелей также является быстрота всасывания и глубина проникновения действующего вещества. Кроме того, гель оказывает легкое поверхностное охлаждение.
16+
На правах рекламы