Заснуть вовремя. Как наладить режим сна

Тревожные мысли точно не позволят вам быстро заснуть. Расслабьтесь! А один из пяти проверенных способов поможет вам в этом.

   

   

Наш эксперт – врач, велнес-эксперт, кандидат медицинских наук Евгения Харченко.

Сон – ключевой показатель общего здоровья. Но не всем удаётся быстро заснуть, а утром так же легко проснуться. Попробуйте воспользоваться одним из лайфхаков, собранных из разных уголков света.

Финский

Хорошенько разогрейтесь. Посещение сауны в конце дня – оздоровительная практика, которую выбирают многие финны. Горячий сухой воздух заставляет мышцы расслабиться, организм выделяет эндорфины, которые уменьшают боль и стресс. К тому же в сауне человек отвлекается от повседневных задач. Посещайте сауну хотя бы раз в месяц. Или попробуйте просто принять перед сном тёплую ванну.

Индийский

Медитируйте! Часто человек не может заснуть из-за тревожных мыслей. Медитация остановит этот поток, уменьшит напряжение, поможет справиться с тревогой. Чтобы практика сработала как снотворное, достаточно на 10 минут перед сном сконцентрироваться на чём-то приятном. А за 8 недель можно суще­ственно снизить уровень стресса. Аналогично медитации действует молитва. 

Не сомкнуть глаз. Сомнолог назвал риски ночных пробуждений Подробнее

   

   

Скандинавский

Поменяйте большое супружеское одеяло на два отдельных. Такой способ практикуют в Норвегии, Дании, Швеции. Тело спящего очень чувствительно к теплу и холоду. Во время сна партнёр, лежащий с вами под одним одеялом, может перетягивать его на себя, ворочаться. Все эти движения ухудшают качество сна, заставляя вас просыпаться. В итоге утром вместо бодрости приходит чувство усталости. К тому же вы можете выбрать то одеяло, которое нужно именно вам: более лёгкое или, наоборот, потяжелее. 

Японский 

«Инемури» – сон в любом общественном месте. Короткий перерыв на сон позволяет повысить концентрацию внимания и личную эффективность. В Японии инемури социально принят. Позволяя себе вздремнуть ненадолго, человек не отлынивает от работы, а улучшает производительность труда. После такой практики бдительность, исполнительность, память у взрослых людей улучшаются. Важно! Дневной сон должен быть коротким. Проспав больше часа, вы не уснёте ночью.

Фрагментарный сон. Сомнолог пояснил, почему из-за недосыпа толстеют Подробнее

Мировой опыт

Чтение бумажной книги – отличный способ расслабиться. Исследования Университета Сассекса показали, что всего 6 минут чтения снижают стресс на 68%. Лучше выбирать описательное повествование, а не что-то остросюжетное. Погружение в хорошую книгу поможет уйти от забот и стрессов повседневного мира, а отказ от гаджетов за час до сна исключит риск надолго застрять в социальных сетях.