Проблемы со стопами не стоит игнорировать, предупреждает ортопед, научный сотрудник лечебно-диагностического отдела ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Минздрава РФ Сергей Горохов. Их нужно решать.
Сложная система
Стопа состоит из 26 костей, которые соединяются друг с другом при помощи суставов, связок и мышц. От того, насколько слаженна их работа, зависит состояние не только ног, но и вышележащих отделов нашего тела.
Первая задача стопы, когда мы делаем шаг, – погасить удар ноги о землю. Пятка касается поверхности, и свод стопы опускается, обеспечивая нужную амортизацию. Затем он снова поднимается в исходное положение, стопа становится твёрдой, что позволяет оттолкнуться от земли для совершения следующего шага. При плоскостопии этого подъёма не происходит, мышцы и связки остаются расслабленными. Из-за этого человек быстрее чувствует утомление, ощущает боли в ногах.
В области большого пальца начинает выпирать «косточка», которая не только создаёт немалые затруднения при подборе обуви, но также становится источником боли. К тому же плоская стопа плохо гасит удар, и это приходится делать коленным и тазобедренным суставам, позвоночнику. Это не их прямое предназначение, поэтому они быстрее изнашиваются.
Симптомы неблагополучия
Заметить признаки плоскостопия можно самостоятельно. Помимо боли и усталости в стопах тревожный сигнал – необычно быстрый износ каблуков обуви, чаще с внутренней стороны. Нередко человеку перестаёт подходить привычный размер и приходится покупать новую пару на номер больше.
Можно провести простой тест: намазать стопу жирным кремом, встать на белый лист бумаги. В середине получившегося отпечатка должна быть выемка, которая примерно равна или чуть больше по ширине, чем отпечатавшаяся часть. Если она практически незаметна или вообще отсутствует, это может говорить о плоскостопии.
Впрочем, лучше не пытаться поставить диагноз самостоятельно, а обратиться к ортопеду. Он оценит состояние стопы, выполнит диагностические тесты, произведёт осмотр вашей обуви. Иногда требуются дополнительные обследования.
Что делать?
Лечебная гимнастика укрепляет мышцы и связки стопы, корректирует неправильную походку. Стандартный комплекс упражнений можно проводить в домашних условиях, 15–20 минут каждый день. Полезна ходьба по неровностям, в домашних условиях можно использовать массажные коврики.
Врачи также часто рекомендуют массаж ног и ванночки. Основная их цель – улучшить кровообращение в стопе и голени, чтобы ткани здесь получали больше питательных веществ, а значит, лучше справлялись с нагрузкой. Также они помогают уменьшить боль и снять напряжение.
Обувь и стельки
При плоскостопии очень важно правильно подбирать обувь. Она должна быть на сплошной подошве или небольшом каблуке – 3–4 см, устойчивая, с прочной и умеренно гибкой подошвой. Желательно, чтобы она была выполнена из мягкой кожи и имела широкий носок. Не стоит использовать в качестве повседневной слишком мягкую обувь. Слишком просторный вариант, в котором нога «болтается», не подходит.
Особую роль в коррекции плоскостопия играют ортопедические стельки. Их следует носить постоянно. Только в этом случае стопа будет стоять правильно, а значит, исчезнет излишнее напряжение, перегрузка мышц, связок и скелета. Дополнительно можно использовать специальные фиксаторы и корректоры для исправления положения большого пальца, чтобы предотвратить развитие деформации стопы.