Позвоночник — это основа организма. Именно он держит все тело в вертикальном положении, обеспечивает правильное расположение всех органов и отвечает за движение. Однако, несмотря на свою внешнюю крепость, он все же достаточно хрупок. И, чтобы он не сбоил, следует учитывать все факторы риска, которые могут привести к проблемам с ним. О том, как правильно сидеть и на чем лежать, чтобы дольше сохранить свое здоровье, а также каких привычек надо избегать, АиФ.ru рассказал реабилитолог, остеопат, специалист по адаптивной физкультуре Центра здоровья и развития им. Святителя Луки Сергей Махонин.
Вред для позвоночника
Испортить осанку и навредить позвоночному столбу не так сложно, как кажется. В списке вредных действий — следующие пункты:
• Любые статичные напряжения, продолжающиеся длительное время, т. е. напряжение без движения;
• Выдерживание неудобных поз, например, при длительном сидении за компьютером или за партой в школе;
• Неправильное выполнение различных физических нагрузок, к примеру, при подъеме тяжестей за счет одних только мышц спины, переноске грузов на одном плече;
• Недостаток движения: из-за этого начинается ослабление мышечного корсета позвоночника, снижается амплитуда движений суставов, начинают быстрее откладываться соли в тканях около суставов при нарушении обмена веществ;
• Неправильный подбор мебели и неверная организация рабочего места.
Все это способно достаточно быстро разболтать позвоночник. А если учесть тот факт, что многие факторы работают в комплексе, то проблемы могут начаться быстрее и будут более серьезными.
На чем лежать
Важным пунктом для поддержания здоровья позвоночного столба является выбор мебели для отдыха, т. е. кроватей, диванов и т. д. Обязательно надо исключить раскладушки: эта мебель неустойчива, чересчур мягкая и дает неправильное положение тела во время лежания.
Также следует исключить варианты по типу «слишком мягко/жестко»: надо смотреть на что-то среднее, чтобы и не совсем проваливаться, получая прогиб в позвоночнике, и не лежать на досках. Для кровати оптимальным решением станет ортопедический матрас, подобранный индивидуально с учетом состояния позвоночника. А это значит, что предварительно следует проконсультироваться с врачом.
Кроме этого, для более комфортной позы в положении лежа необходимо правильно подобрать подушку. Она должна быть комфортной и по высоте, и по мягкости. Ориентир — правильная поддержка шеи, нахождение ее во время сна в физиологичном состоянии, никаких разгибаний или сгибаний.
Как сидим
Для того чтобы во время длительного сидения чувствовать себя комфортно, надо позаботиться о выборе стула. Так, в идеале следует остановиться на эргономичной модели, т. е. стуле, который обладает функцией регулировки высоты сиденья, спинкой с анатомической поддержкой, сиденьем, отвечающим принципу «не слишком мягко/не слишком жестко».
Нередко есть отдельные рекомендации по дополнительному использованию поддерживающих устройств: бандажей, корсетов, выпрямителей и т. д. Однако стоит понимать, что обычно их рекомендуют применять при заболеваниях опорно-двигательной системы, а также во время восстановительного периода после травмы. Причем делается это только под наблюдением специалиста. Бесконтрольно и самостоятельно назначать их себе нельзя.
Как надо сидеть
Важный нюанс — то, в какой позе надо проводить свои рабочие дни, чтобы не навредить организму. Тут стоит воспользоваться знаменитой «позой школьника». Она разработана специалистами и проверена временем. Спина должна быть прямой, локти — с опорой на стол, колени — под 90 градусов, стопы должны стоять на опоре. Именно такая поза позволяет разгрузить мышцы и дает правильное распределение нагрузки по всему телу. Обязательно надо следить за правильной освещенностью рабочего места.
Во время рабочего дня следует постоянно наблюдать за собой: спина должна все время быть прямой, не должно быть никаких перекруток и перекосов. Следует избегать привычной для многих позы «нога на ногу»: из-за этого начинается пережимание и смещение сосудов ног, наступает сбой в микроциркуляции тканей.