Факторы, которые мы не можем изменить
- Пол
У мужчин инфаркты и инсульты развиваются в среднем на 10 лет раньше, чем у женщин. - Возраст
- Наследственность
Неинфекционные заболевания
- Сахарный диабет
- Онкология
- Сердечно-сосудистые
- Бронхолёгочные
Факторы риска, на которые мы можем повлиять
- Курение
- Нездоровое питание
- Ожирение
- Низкая физическая активность
- Артериальная гипертония
- Стресс
- Повышенный холестерин
- Избыточное употребление алкоголя
Снижаем риски
Правильно питайтесь
500 г овощей и фруктов ежедневно должно быть в вашем рационе.
1:1:4 – идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.
1 чайная ложка соли –такова дневная норма при здоровом питании.
30 минут в день 5 раз в неделю – минимальная норма физической нагрузки.
300 минут упражнений в неделю нужно, чтобы добиться оптимального уровня физической активности.
Поддерживайте нормальный вес
94 см для мужчин и 80 см для женщин –такова максимальнаявеличина окружности талии.
18–25 – нормальный индекс массы тела. Рассчитывается по формуле: вес (кг)/рост² (м).
Контролируйте показатели давления и крови
140/90 – ваше артериальное давление не должно быть выше.
5,5 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня сахара в крови.
5,0 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня общего холестерина.
Откажитесь от вредных привычек
0 сигарет в день – только так можно защитить здоровье сердца и лёгких.
200 мл красного вина или 50 мл крепкого алкоголя в день – не превышайте эту норму употребления спиртного.
Следите за режимом
7–8 часов в сутки – нормальная продолжительность сна.
4 часа – промежуток между ужином и сном не должен быть меньше.
40 часов в неделю – можно работать без вреда для сердечно-сосудистой системы. Те, кто работает больше, находятся в группе риска по инфарктам и инсультам.