Добраться до истины
Специалисты считают, что всему виной малоподвижный образ жизни. Мы всю жизнь сидим: в школе, в институте, в офисе, в машине… Поэтому остеохондроз сейчас бывает даже у молодых. А стоит такой неспортивной личности схватиться за тяжелые сумки, вскопать грядки или просто неудачно повернуться, тут же возникает боль в спине – от умеренного дискомфорта до сильнейшего прострела, вызванного ущемлением или раздражением спинно-мозговых корешков.
Есть и другие провокаторы боли: заболевания опорно-двигательного аппарата, патология позвоночника, инфекции (ОРВИ, грипп, болезнь Лайма), длительный прием мочегонных препаратов, дефицит витаминов D и В12 …Понятно, что в каждом случае лечение свое и назначить его может только врач. Поэтому, если вас беспокоит интенсивная или необычная боль в спине, с которой вы раньше никогда не сталкивались, не медлите, идите к доктору!
Приложите лед
Но все же самая распространенная боль в спине – мышечная. Возникает она обычно после физического перенапряжения: интенсивного фитнеса, неправильно выполненных упражнений (мышцы при этом можно потянуть и даже повредить), долгого нахождения в неудобной позе, например в «позе огородника». При этом ломят шея, плечи, область между лопатками, поясница. Что делать в таких случаях?
«Если произошло перенапряжение мышц, необходимо снизить физическую нагрузку, – советует доцент кафедры травматологии, ортопедии и хирургии катастроф Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, кандидат медицинских наук Павел Елизаров. – Иначе можно травмировать мышцы еще сильнее. К больному месту в остром периоде нужно приложить холод, например грелку со льдом. При выраженном болевом синдроме – наложить фиксирующую повязку и принять обезболивающее средство. В течение первых 24–48 часов после возникновения боли нельзя проводить тепловые процедуры: пользоваться разогревающими мазями или прикладывать теплый компресс, иначе отек усилится и боль станет острее. А вот по истечении этого периода, когда стихнет острая боль, можно использовать сухое тепло – шерстяной пояс, разогревающий аппликатор с анатомически расположенными ячейками. Последний хорош тем, что незаметен под одеждой, ничем не пахнет (в отличие от мазей) и дает равномерное, глубоко проникающее тепло. Это помогает снять спазм, уменьшить воспаление и облегчить боль без применения лекарств».
Своя ноша тянет
А вообще, многих проблем со спиной можно избежать, если иметь крепкие мышцы и правильно распределять нагрузку.
Если вам предстоит поднять с пола что-то тяжелое, не стоит наклоняться, напрягая спину. Лучше присесть, взять груз двумя руками и медленно выпрямить ноги. Спина должна оставаться прямой. Тем самым вы уменьшите нагрузку на позвоночник.
Нужно нести огромные сумки? Желательно взять их в обе руки, распределив вес поровну. Если сумка одна, не вешайте ее на плечо, возьмите в руку. При этом согнутые пальцы в кулаке должны «смотреть» назад, а руку необходимо немного отвести в сторону. Тогда вашу ношу «понесет» не только позвоночник, но и мышцы всего торса. Держите спину прямо и периодически перекладывайте груз из руки в руку.
Женщинам, которых беспокоят боли в пояснице, лучше носить обувь без каблука. При ходьбе на шпильках центр тяжести смещается назад, иначе равновесие не удержать, а это вызывает неприятные ощущения в спине. Если любовь к каблукам перевешивает возможные проблемы со здоровьем, носите такую обувь не чаще 2–3 раз в неделю.
Планируете заняться спортом? Составьте вместе с фитнес-инструктором персональный план тренировок. Занятия должны быть умеренными, особенно поначалу. Следите за техникой выполнения упражнений. Например, нельзя тянуться подбородком к груди, когда вы качаете пресс, поднимаясь из положения лежа на спине. Иначе боль в шее и плечах после тренировки обеспечена. Руки лучше держать перед собой, а не за головой, чтобы снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника.
В продолжении: Почему болит спина →