Наш эксперт – врач ЛФК Елена Корнеева.
Не только таблетки и процедуры
С возрастом необратимые изменения в позвоночнике, увы, неизбежны. Современные методы диагностики и лечения помогают надолго отодвинуть угрожающую немощь при условии, что мониторинг состояния позвоночника будет постоянным, а не по случаю, когда прихватило. А это значит, надо регулярно бывать у хорошего невролога (график визитов индивидуален), периодически проходить обследование (рентген, УЗИ, компьютерную томографию или МРТ) и обязательно доводить каждый курс лечения до конца.
Тем не менее важно понимать: ни таблетки, ни мази, ни физиотерапия, ни массаж и прочие медицинские процедуры от проблем со спиной полностью не избавят, если вы сами не обеспечите собственному позвоночнику ежедневную надёжную поддержку.
Спасительное движение
Позвоночник нуждается в постоянных и правильных физических тренировках. В пожилом возрасте из-за лишних килограммов, болезней суставов многие ограничивают движение и расплачиваются за это ухудшением состояния.
В идеале желательно подобрать индивидуальный комплекс упражнений с врачом по лечебной физкультуре, вместе с ним отработать правильную технику движений и затем ежедневно заниматься дома. Набор упражнений можно получить и у лечащего врача. В комплекс должны входить: разгибание, наклоны вправо‑влево, различные повороты, скручивания вокруг продольной оси. При этом важно учесть: основные упражнения нужно выполнять в исходном положении лёжа на спине и в позе «на четвереньках», им обязательно должна предшествовать разминка, а на завершающем этапе – упражнения для расслабления. Не пытайтесь сразу же нагрузить позвоночник по полной программе – большая нагрузка будет вам пока не под силу: увеличивайте нагрузку очень медленно, строго контролируя свои ощущения. Кроме ежедневной гимнастики желательны также продолжительная ходьба и 2–3 раза в неделю плавание в бассейне.
Спим. Сидим. Стоим
Самочувствие позвоночника зависит и от правильной позы в разных жизненных ситуациях.
Спать надо на полужёстком матрасе, лучше всего – на ортопедическом, который при лежании на спине поддерживает физиологические изгибы позвоночника. Тем, кто часто спит на животе, нужно подкладывать под его низ небольшую подушку. Предпочитаете позу на боку? Старайтесь одну ногу класть на другую, а руку – под голову.
Перед тем как сесть, расправьте грудную клетку, разверните плечи, выпрямите шею и слегка втяните живот. Не садитесь на стул резко: в результате таких «ударов» страдают хрящевые поверхности межпозвонковых суставов и дисков, а поднимаясь, опирайтесь руками о сиденье. Смотрите телевизор? Поставьте перед креслом скамеечку для ног. Если вы за рулём – между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик. Через час-полтора езды остановитесь и сделайте упражнения: повороты, наклоны, приседания, пройдитесь.
Старайтесь не стоять долго на одном месте – это большая нагрузка для поясничного отдела. Бывают ситуации, когда присесть не удаётся. Чаще меняйте позу, опираясь то на одну, то на другую ногу.
Дела домашние
Они часто становятся причиной обострения болей в спине. Правила, которые позволяют не перегружать позвоночник, просты. Главное – железно им следовать.
У многих пенсионеров сейчас самый разгар осенних работ на даче: пересадки, перекопка земли. Используйте специальную лопату, которая работает с помощью рычага и благодаря которой не нужно поднимать и переворачивать тяжёлые комья земли. Занимаясь прополкой или другими работами, требующими глубокого наклона, вставайте на колени, подложив под них дощечку или садовый коврик.
Дома, работая с пылесосом, не сгибайтесь пополам: используйте трубки-удлинители. Убирая пыль под мебелью, обопритесь на одно колено. Не мойте полы на корточках или на коленках – выбирайте лёгкую швабру с регулирующейся по длине ручкой. Гладить бельё лучше сидя.
Отправляясь в магазин или на рынок, используйте тележку или равномерно разложите покупки по двум сумкам, чтобы одинаковая нагрузка приходилась на обе руки. С больной спиной нельзя носить тяжести в общей сложности более пяти килограммов. Забудьте и о перестановках тяжёлой мебели – пригласите для этого взрослых детей или рабочих.
Потрудились – устройте позвоночнику отдых. Лягте на спину на ровную поверхность, без подушки, подложив под голени мягкий валик. Оставайтесь в такой позе 20–30 минут.