Переутомление для многих уже стало привычным симптомом, который может быть навязчивым, как, например, зубная боль, но при этом человек с ним буквально сроднился. На самом же деле переутомление может быть крайне опасным, так как становится причиной «расшатывания» здоровья и разбалансировки всех систем.
Актуальность проблемы
По некоторым данным, от синдрома хронической усталости в мире страдают около двух десятков миллионов человек. При этом ученые отмечают, что у еще примерно такого же количества оно просто не диагностировано.
Впервые о синдроме хронической усталости заговорили в 1988 году, и именно с этого времени он стал расцениваться как заболевание, которое к тому же чревато осложнениями.
«Учитывая современный темп жизни, проблема переутомления крайне актуальна. Ненормированный рабочий день, присущий многим, требует полной отдачи и отсутствия свободного времени не только по будням, но и по выходным и праздникам», — говорит Евгения Паршина, заведующая отделением аллергологии и иммунопатологии ЦКБ РАН, врач аллерголог-иммунолог, ассистент кафедры иммунологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова.
Также свою лепту в дело развития переутомления вносят следующие факторы:
- недавно перенесенные инфекционные заболевания, включая и новую коронавирусную инфекцию;
- недостаточность сна и его плохое качество;
- несбалансированное питание и отсутствие выстроенного режима питания;
- отсутствие физической активности при ежедневной умственной загруженности и многозадачности.
Кроме того, ежедневные стрессы на работе и дома усугубляют ситуацию, отмечает Евгения Паршина.
Виды переутомления и его симптомы
«Переутомление может быть как физическим, так и умственным. При этом способы справляться с ними разные. При физическом переутомлении достаточно просто хорошенько отдохнуть, например выспаться. А вот с умственным все сложнее, ведь оно зачастую развивается незаметно», — говорит иммунолог.
Также специалист подчеркивает, что стоит внимательно присмотреться и прислушаться к себе и своим близким, чтобы определить симтомы умственного переутомления. К ним относят:
- раздражительность и нервозность;
- головные боли, которые иначе называют болями напряжения;
- отсутствие или, наоборот, повышение аппетита;
- нарушение и отсутствие сна;
- усталость и апатию;
- снижение концентрации внимания, медлительность.
Все это приводит к снижению работоспособности. «Если вы определили у себя такие признаки, необходимо начать исправлять их, не доводя себя до крайности», — подчеркивает Евгения Паршина.
Чем опасно такое состояние?
Врачи отмечают, что развитие такого переутомления и прогрессирование его симптомов может серьезно навредить здоровью. Так, некоторые люди спасаются от перенапряжения и стрессов во вредных привычках, а это причина алкоголизма и т. д., могут разрушиться отношения с близкими из-за эмоциональной нестабильности. Наблюдаются и проблемы в системе пищеварения на фоне постоянных стрессов и нервных переживаний. Следом подтягиваются и проблемы с сердцем и сосудами, у человека начинаются скачки давления, нарушение метаболизма.
Люди с переутомлением нередко имеют характерные внешние дефекты — синяки под глазами, бледность кожи, синюшность губ, ухудшение качества волос и ногтей и т. д.
При этом стоит понимать, что переутомление и смертельно опасно. Так, в Японии уже есть специальный термин «кароси», который означает смерть на фоне переработок, к которой обычно приводят инсульты и инфаркты. Такое определение было выведено после исследования большого количества смертей у рабочих. Тогда исследователи пришли к выводу, что причина их преждевременной гибели в том, что люди чрезмерно перегружали себя на работе и постоянно переутомлялись, работали на износ и не обращали внимания на расстройства здоровья. Приблизительные подсчеты показали, что такому явлению подвержены 10 тысяч человек в год.
Как справиться с ситуацией?
Если есть симптомы переутомления, как физического, так и умственного, надо действовать. В первом случае, как ранее говорила врач, надо устроить себе хороший отдых. Единственное, стоит понимать, что, например, выспаться впрок не получится — надо обязательно откорректировать свой режим и отдыхать всегда нормально.
Если же речь идет про умственное перенапряжение, надо действовать более комплексно. «Для начала надо попробовать организовать свой день так, чтобы оставалось время на качественный сон продолжительностью не менее 8 часов. Естественно, следует позаботиться о своем питании — сделать его более сбалансированным. Также следует не забывать и про физическую активность — разнообразные прогулки и физупражнения», — отмечает Евгения Паршина.
Кроме того, иммунолог советует для нормализации состояния и выхода из синдрома хронической усталости уделить время тем занятиям, которыми хотелось давно увлечься, но не хватало времени и сил. Например, это может быть вышивание, вязание, просмотр фильмов, а также другие хобби. «Самое важное в этом вопросе — получать удовольствие и положительные эмоции», — заключает специалист.