«Мы не должны ориентироваться на симптомы, мы должны ориентироваться на набор факторов риска. Но при этом есть набор правил, которых должны придерживаться все», — предупредил врач.
Каждый человек, заявил Мясников, должен выбрать для себя тот образ жизни, который минимизирует не только инфаркты, а также онкологию и диабет.
Правило первое — больше движения
Не хотите раннего инфаркта или онкологии и вообще хотите дольше жить — двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь. «Ходите пешком, меньше используйте общественный транспорт, минимум час в день ходите, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Находить следует физическую нагрузку вокруг себя. Надо мыть полы руками, стирать руками, не сидеть на стуле. Мой девиз: встал и пошел», — посоветовал медик.
Поэтому первое, что можно сделать для здоровья сердца — это движение, не физкультура, а просто постоянное движение. Если у вас факторы риска присутствуют, то надо серьезнее к этому подходить.
Правило второе — сон
«Напрямую он с инфарктом не связан, но мы знаем, что его недостаток ведет к повышению сахара и диабету, а также повышенному весу. Это не просто так может вести к онкологии — там все связано с выработкой мелатонина», — отметил врач. Поэтому спать надо не менее 7-8 часов. И гигиена сна подразумевает под собой ложиться и вставать в одно и то же время.
Если ночью проснулись, не надо будить мозг — включать свет, смотреть, что пришло на телефон.
Правило третье — минимизировать стрессы
Мясников посоветовал быть разумным эгоистом. Не надо ничего принимать близко к сердцу, потому что это съест вас. Особо опасаться надо стресса и неуверенности в завтрашнем дне.
Правило четвертое — пить воду по необходимости
Пейте сколько хотите, заявил медик. Хотите пить — пейте, не хотите пить — не пейте.
Правило пятое — правильно отнестись к своему питанию
Вся диетология укладывается в одну фразу: вы должны видеть, что вы едите, должны знать, во сколько вы едите и с кем вы едите. «Например, все знают, что такое кабачок, орехи, банан — это вы видите. А вот, что в компоте, например, неизвестно. Вся ультраобработанная пища — риски инфарктов и инсультов», — пояснил Мясников.
Сколько есть — это тоже понятно: рацион должен быть в районе 1800 калорий. Во сколько есть тоже понятно — все зависит от циркадных ритмов. А что касается того, с кем есть, это тоже крайне важно. «Процесс переваривания еды начинается, не когда пищевой комок попадает в рот, а раньше — когда ты увидел красивую аппетитную пищу, хорошую посуду, сервировку. Важно не то, что вы съели, а то, что усвоилось. Поэтому если вы с гаджетом в руках или с кем-то переругиваетесь за столом, лучше вообще не есть», — подытожил врач.
При подготовке материала использованы следующие источники:
О самом главном