В последнее время стало модным выглядеть моложе своих лет. Но при этом мало кто беспокоится о том, насколько молоды его сердце и сосуды. А ведь это гораздо важнее, чем парочка лишних морщинок.
Наш эксперт — заведующая НИЛ эпидемиологии неинфекционных заболеваний Национального медицинского исследовательского центра имени Алмазова, кардиолог, доктор медицинских наук Оксана Ротарь.
По данным Росстата за 2019 год, на долю болезней системы кровообращения приходилось 46,8% всех смертей, то есть практически каждый второй россиянин в прошлом году уходил из жизни именно по этой причине. Можно ли противостоять этой страшной статистике? Специалисты уверены, что да, если правильно заниматься профилактикой.
Вам столько и не дашь!
Косметика, пластическая хирургия, модная одежда, строгие диеты — благодаря этим и прочим ухищрениям сегодня можно долго сохранять внешнюю моложавость. А что происходит изнутри? До поры до времени эта тайна покрыта мраком. Но приходит день — и плохое состояние сердца и сосудов уже становится очевидным: возникают отеки, одышка, перебои сердечного ритма, нагрузки начинают переноситься с трудом. В таком случае выход один: пожизненный прием лекарств и, возможно, даже оперативные вмешательства. А ведь все это можно было бы предотвратить, если вовремя начать коррекцию факторов риска.
В рамках всероссийской социально-образовательной программы по профилактике рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) «Пульс жизни» был подготовлен онлайн-тест, позволяющий оценить, сколько лет вашему сердцу.
Он создан по инициативе Российского кардиологического общества экспертами-кардиологами с учетом лучших российских и международных практик в области профилактики болезней системы кровообращения. С его помощью можно за несколько минут вычислить возраст своего сердца, оценить состояние здоровья, образ жизни и получить персональные рекомендации для снижения кардиориска.
На сегодня этот тест уже прошли более 100 тысяч человек. Оказалось, что у среднестатистического россиянина возраст по паспорту расходится с биологическим более чем на 4 года (в среднем на 4,8 года у мужчин и на 3,9 года у женщин). Причем чем старше человек, тем это расхождение больше. Так, у людей старше 60 лет оно составляло уже 6 лет. А ведь если между реальными годами и возрастом сердца зазор более 3 лет, то специалисты уже фиксируют повышение риска инфаркта и инсульта в скором будущем.
Опасная беспечность
Главные факторы риска для развития сердечных заболеваний — курение, повышенный вес, недостаточная физическая активность, а также уровни артериального давления, холестерина и сахара в крови. Как выяснилось, 72% участников не знают свои показатели холестерина, а 58% — уровень сахара крови и артериального давления, 68% не занимаются спортом, а 72% проходят менее рекомендованной нормы в 10 00 шагов в день.
Необходимо перестать небрежно относиться к своему здоровью и взять за правило периодически контролировать самые важные показатели своего здоровья.
Например, важно помнить, что гипертония зачастую протекает бессимптомно, но при этом сильно мешает сердцу работать: появляется риск повреждения сердца или артерий в основных органах (головном мозге или почках). Поскольку большинство людей не чувствует ухудшения состояния здоровья, важно регулярно измерять уровень артериального давления с помощью тонометра.
Понижение или повышение содержания глюкозы также может свидетельствовать о развитии серьезных заболеваний, в числе которых — сахарный диабет, болезни печени и даже рак. Кроме того, важно периодически интересоваться уровнем холестерина в крови, поскольку если он выше нормы, то будет откладываться на стенках артерий, поражая сосуды. Как результат у человека разовьется ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда или инсульт. Но благодаря здоровому питанию и регулярной физической активности во многих случаях можно снизить свой уровень холестерина. Иногда, правда, ЗОЖ не помогает, и требуются медикаменты, но начать лучше все-таки с общедоступных мер. После 3 месяцев изменения образа жизни и диеты рекомендуется обратиться к лечащему врачу для повторного контроля холестерина и определения дальнейшей тактики лечения.
Для людей из группы повышенного кардиологического риска важно соблюдать ряд правил.
Правила здорового питания:
— съедать 400 г фруктов и овощей в день (исключение: картофель, сладкий картофель и другие крахмалосодержащие корнеплоды);
— употреблять в пищу бобовые (чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки (непереработанная кукуруза, просо, овес, пшеница и неочищенный рис);
— 2-3 раза в неделю есть рыбу нежирных сортов;
— употреблять не более 50 г (или 12 чайных ложек) сахара в день;
— не превышать уровень жиров (они должны составлять менее 30% от общей потребляемой энергии), при этом необходимо отдавать предпочтение ненасыщенным жирам (рыба, авокадо и орехи, подсолнечное, соевое, рапсовое и оливковое масла);
— отказаться от насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное, пальмовое и кокосовое масла, сливки, сыр и свиное сало) и трансжиров всех видов (содержатся в запеченных и жареных продуктах, полуфабрикатах, фабричной выпечке и кондитерских изделиях, кулинарном жире);
— употреблять не более 5 г соли (одна чайная ложка), лучше употреблять йодированную соль.
Правила физической активности:
— Для поддержания организма в форме Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует заниматься спортом минимум 150 минут в неделю (это всего 21 минута в день!). Это поможет снизить риск развития множества заболеваний, среди которых — артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, инсульт и сахарный диабет.
— Чтобы занятия приносили дополнительную пользу для здоровья, надо увеличить длительность физической активности до 300 минут в неделю.
— Если нет возможности регулярно выполнять физические упражнения, можно просто проходить 10 000 шагов в день. Именно это количество шагов позволяет поддерживать умеренную активность, которая необходима для поддержания здоровья организма.