Жить до старости нам без старости — это идеальный сценарий для каждого. Но что поможет его осуществить? Специалисты отмечают, что при желании этого легко можно
Продлить свою жизнь и прожить ее здоровым, максимально качественно и активно — это очень достойная цель, отмечает специалист. «К сожалению, она начинает интересовать людей в слишком зрелом возрасте, когда сделано слишком много ошибок, ведь до 30 лет мы вообще ощущаем себя почти бессмертными и вечно молодыми», — сетует Эдуард Грабарь.
В 2019 году было опубликовано исследование, в котором установлено, что клетки нашего тела резко снижают синтез белков в 3 этапа — 34, 60 и 78 лет, предупреждает эксперт. И чем выше и качественней будет уровень физического, телесного состояния к этим периодам, тем в лучшей форме мы будем находиться.
Какие привычки стоит освоить?
Эдуард Грабарь отмечает, что есть ряд практических рекомендаций, как поддержать себя на самом высоком уровне физического и психического состояния. Все они, подчеркивает психолог Грабарь, имеют подтверждения в виде авторитетных, достаточно многочисленных исследований. Итак, для сохранения активного долголетия нужны:
Достаточная физическая активность, которая включает в себя как минимум 60-100 минут в день анаэробной активности — бег, эллипсоид, теннис. Этот вид активности поддерживает на уровне вашу сердечно-сосудистую систему и стимулирует мозг синтезировать нейромедиаторы удовольствия. К сожалению, просто 10 тыс. шагов в день не подходят (хотя и лучше, чем лежание на диване), предупреждает Эдуард Грабарь. 3 раза в неделю стоит уделить время поднятию тяжестей — тренажеры, гантели. Эти занятия укрепляют костную ткань и поддерживают объем мышечной. Главное — помнить, что мы за умеренность в нагрузках и не стремимся выиграть конкурс «Мистер Вселенная».
Ограничение калорий: большое число исследований установили, что снижение количества калорий на треть (при условии, что вы и так не объедаетесь) существенно увеличивает продолжительность жизни.
Контроль витамина D и магния в организме. Все микроэлементы и витамины важны, но некоторые находятся в хроническом дефиците, и это сокращает продолжительность жизни и снижает ее качество. Поддерживайте необходимый уровень витамина D, находясь на солнце (но используя солнцезащитные средства), и употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием магния (подойдут качественные БАДы с магнием) — тут стоит проконсультироваться с врачом по дозировке и курсу.
Использование антиоксидантов — это вещества, помогающие удалять мусор (свободные радикалы) из клеток. Употребляйте в пищу действительно значительное количество овощей, фруктов и трав. Это источник антиоксидантов. К сожалению, прием БАДов-антиоксидантов дает не те результаты, на которые мы рассчитываем, отмечает Эдуард Грабарь. Видов антиоксидантов много, и они должны приниматься комплексно. Также они могут расщепляться в ЖКТ или снижать синтез собственных антиоксидантов внутри клеток.
Употребление сенолитиков — препаратов, которые удаляют состарившиеся клетки из тела человека. Ученые доказали, что разрушение этих клеток делает тело биологически моложе, соответственно, улучшается здоровье и продляется жизнь. Что касается БАДов (а сенолитики — это категория биодобавок), всегда уделяйте внимание производителю и покупайте препараты, изготовленные только в той стране, где существуют жесткие требования именно к биодобавкам. Опять же стоит проконсультироваться со специалистом.
Не забывать, что кортизол — это гормон стресса. Хронический стресс — это причина многих заболеваний, ухудшающих здоровье и сокращающих время жизни. Поддерживать уровень кортизола в норме позволяют медитации, общение с приятными людьми, забота о домашних питомцах, тот же теннис. Важный момент — антикортизольные действия. Они должны быть ежедневными и в системе.
Итог: только регулярность и системность правильных действий даст вам возможность жить максимально долго, качественно и с удовольствием. «Чем раньше вы начнете заниматься антивозрастной программой, тем лучше и проще добиться хороших результатов. Но начать это делать никогда не поздно!» — подытоживает Эдуард Грабарь.