Правильные напитки
Вопрос питья в жару стоит особенно остро. Специалисты отмечают, что одним из лучших напитков является горячий чай, так как он позволяет потеть и охлаждать тело. Но на деле в жару выбирают иные напитки, например ледяные газировки. Но так делать как раз не стоит, отмечает Анна Шуляева.
«В жаркий летний день нельзя пить много алкоголя, в том числе любимое многими пиво. Это не особенно хорошо как для сосудов, так и в плане обезвоживания», — рассказывает врач.
Алкоголю требуется много воды для своего расщепления, и это даже при нормальных температурах для организма сложно, что уж говорить, когда организм измучен жарой. На фоне его употребления начинается сухость во рту, может быть головная боль. В итоге алкоголь лишь усиливает жажду, обезвоживание же на его фоне в жаркий день чревато головокружением и обмороками. А еще растет нагрузка на сердце и сосуды, что чревато падением кровяного давления, повышаются риски инфарктов и инсультов.
Что же касается обычной воды — ее как раз ограничивать в жару нельзя. Опять же из-за рисков обезвоживания. Обязательная норма в полтора-два литра для тех, у кого нет проблем с сердцем и сосудами.
Корректируем рацион
В основном о коррекции рациона в жаркие дни надо задуматься сердечникам, говорит Анна Шуляева. Им следует урезать количество соли в своем меню. Все продукты содержат в себе свою соль. Поэтому не стоит усердствовать, подсаливая салатик или супчик. Соль задерживает воду и может стать причиной серьезных проблем. Она становится причиной повышения артериального давления, а избыток жидкости повышает нагрузку на сердце, которое и так вынуждено работать на износ.
Защищать голову
Недаром есть рекомендация носить летом светлую одежду, прикрывающую тело. Кроме того, летний наряд подразумевает и головной убор в обязательном порядке. Ведь его отсутствие в жаркий день — прямой путь к перегреву и солнечному удару. «Ничего особенного не требуется — детям панамку на голову, взрослым — шляпы, кепки и косынки», — поясняет иммунолог Шуляева.
При тепловом ударе человеку совсем нехорошо, а наступает он исподволь и довольно быстро, говорит Анна Шуляева. А некоторые его проявления вообще требуют неотложной помощи.
Не надо в плане одежды чрезмерно кутаться — например, если страшно, что от кондиционера продует. Одеваться следует разумно и по ситуации.
Контрастное купание
Еще одна народная забава для жаркого денечка — жариться на солнце на пляже, а потом резко бросаться в холодную воду. И так по несколько раз. Резкие перепады температур не очень хорошо сказываются — это и сужение сосудов, и многие другие неприятности. Может быть чревато различными проблемами, вплоть до сердечных сбоев.
Забыть про кремы
Врачи уже не первый год активно рекомендуют не выходить на улицу в жару и под солнце без солнцезащитных кремов. Причем советуют использовать максимальные фильтры — чаще речь идет про значение 50. «Кремы должны быть с защитой SPF 30-50. Это важно помнить, так как ожоги наступают быстро и не всегда их можно ощутить сразу, а неприятные симптомы будут беспокоить еще долго — покраснение, жжение, облезающая кожа, невозможность лежать», — отмечает Анна Шуляева.
Не ходить под солнцем
Еще одна частая рекомендация — в пиковые часы, а именно с 11 часов утра до 16 часов, не выходить на открытое солнце, и уже тем более не ходить по жаре долго. Риски серьезные — все те же тепловые и солнечные удары со всеми вытекающими последствиями.
Летний зной становится дополнительным испытанием для организма, важно не навредить ему еще больше самостоятельно.