Сегодня на волне популярности различные методики по втягиванию живота: по задумке, они должны помочь визуально уменьшить его объем. Особый интерес вызывает упражнение «вакуум». А действительно ли оно полезно?
— Правильно выполненный «вакуум» — это хорошее упражнение, которое можно выполнять практически всем, даже при диастазе. Оно тренирует дыхание, массирует внутренние органы, улучшая тем самым их кровоснабжение, помогает кишечнику лучше работать. Но, как правило, вакуум делают не ради общеукрепляющего эффекта, а чтобы уменьшить объем своего живота. И здесь очень важно понимать — «вакуум» не поднимает внутренние органы! Равно как и втягивание живота на периодической основе. И тут стоит разбираться с первопричиной.
Почему живот большой, выпирающий? В 99% случаев причина кроется в опущении органов. А почему опускаются органы? Практически всегда вследствие копчиковой травмы о которой вы, возможно, и не помните.
Тут стоит пояснить. Когда мы резко приземляемся на копчик, позвоночник останавливается, а весь комплекс внутренних органов по инерции продолжает лететь вниз. Соответственно, связки, на которых органы подвешены к позвоночнику, резко растягиваются. Проблема в том, что сами они потом назад не сокращаются, и органы остаются в опущенном состоянии. Ситуацию усугубляют подъем тяжестей, эндокринные нарушения, дефицит витамина Д, беременность, роды с эпидуральной анестезией, выдавливание плода — эти и другие факторы могут усиливать опущение. Опущенные органы начинают выпячивать живот, он все время торчит. Если мы хотим сделать живот плоским и подтянутым, нужно, прежде всего, органы вернуть на место и зафиксировать их там с помощью укрепления мышц живота и тазового дна.
Просто делая вакуум, мы этого добиться не сможем. И стоит правильно подбирать комплекс упражнений, проконсультировавшись с врачом – остеопатом или мануальным терапевтом.