Поздний подъём по утрам
…вынуждает нас жить с клеймом лентяя и сони. Но новые исследования утверждают: организм сам знает, сколько и как ему надо спать. Нарушать природное расписание – себе дороже. Например, в одном из экспериментов добровольцы спали «законные» 8 часов, однако их будили каждый раз, когда они начинали видеть сновидения. Казалось бы, чего там – какие-то картинки не досмотрели… Однако через 3 дня у всех испытуемых начались проблемы с концентрацией внимания, повысилась раздражительность и даже появились галлюцинации!
Зевать на работе
…какой кошмар! А на самом деле зевота – не признак безразличия к делам, а способ восстановления работоспособности нервных клеток. Когда они не успевают переваривать непрерывный поток информации, включается защитный механизм – зевота. При зевке напрягаются мышцы ротовой полости, лица и шеи – и сразу усиливается кровоток в голове. Замученный монотонностью мозг получает дополнительное питание и кислород, а также успешно освобождается от отходов обмена веществ. Так что те, кто зевает, – самые добросовестные работники.
Сидеть развалясь
…неприлично и опасно для осанки, внушают нам со школьных лет. А вот шотландские медики недавно заявили: сидеть с прямой спиной вредно для позвоночника! Оказалось, что, когда человек сидит «как положено» (держа прямой угол между спиной и бёдрами), поясничный отдел позвоночника сильно сдавлен. Настолько сильно, что межпозвоночные диски постепенно расплющиваются! А самая здоровая поза – расслабленно откинуться назад так, чтобы позвоночник находился под углом примерно 135° к бёдрам. То есть развалиться в кресле перед компьютером и ни в коем случае не прогибать поясницу назад – наоборот, надо выпятить живот вперёд! Если это не удаётся, можно положить между спинкой и поясницей овальный валик. Тогда позвоночник ведёт себя как природный амортизатор, нагрузка на позвонки и межпозвонковые диски распределяется поровну, а микроциркуляция крови не нарушается.
Перекусы вместо полноценного обеда
…ещё один камень преткновения. Нас с детства приучают в 13 часов уминать набор из нескольких сытных блюд, которого должно хватить до ужина, то есть часов до 19–20. Между тем немецкое исследование утверждает: плотные обеды вреднее 2–3 перекусов. Во‑первых, они мешают работать – наверняка вы замечали, что после сытного обеда клонит в сон. (Неудивительно, ведь основная часть крови устремляется к желудку и кишечнику, где переваривается пища.) Во‑вторых, плотная еда – авральная нагрузка на желудок. А с ним и на поджелудочную железу, печень, желчный пузырь. Поэтому немцы и рекомендуют вместо обеда делать перекусы каждые 2–3 часа.
– Возможно, лень иногда полезна. Порой нужно остановиться, полениться, чтобы многое осознать, перезагрузить мозг и, конечно, себя побаловать!
Смотрите также:
- Асаны, дыхание, практика... Чем полезна йога для духа и тела? →
- Здоров без таблеток и врачей →
- Хожу и худею →