Как сделать так, чтобы дачные хлопоты не легли непосильной ношей на спину, шею, ноги? Обратившись к специалистам, мы решили проанализировать основные опасности, которые подстерегают нас.
По дороге
В первую очередь рискуют те, кто едет на любимые шесть соток на автомобиле. От длительного сидения и неудобного положения в кресле в первую очередь страдают поясничный и шейный отделы позвоночника.
Полезные советы:
- отрегулируйте высоту автомобильного кресла таким образом, чтобы создать опору под шею и поясницу;
- чаще меняйте положение тела, особенно когда стоите в пробках. Это, кстати, предупредит и застойные явления в полости малого таза и в венах ног;
- используйте в дороге поддерживающие спину валики, круговую подушку для расслабления шеи.
На огороде
Пребывая в напряжённо-фиксированной позе с наклонённой головой и согнутой поясницей, можно заработать обострение шейного и поясничного остеохондроза. А если при этом вы ещё сидите на корточках, обостриться может и артроз пальцев ног.
Будьте осторожнее при обрезке веток или сборе плодов.
Полезные советы:
- выполняя огородные работы, старайтесь, чтобы поясница была в прямом положении.
- когда вам необходимо нагнуться, ноги нужно слегка сгибать в коленях. Наклоняться на прямых ногах опасно для поясницы;
- облегчат нагрузку на суставы специальные ортопедические приспособления — наколенники (ортезы), бандажи, поясничные корсеты, которые фиксируют больной сустав.
- для прополки травы и сорняков используйте приспособления с длинной ручкой.
При дачных работах
Особую опасность для суставов поясничного или шейного отдела позвоночника представляет резкое сгибание поясницы, повороты туловища, повторяющиеся рывковые движения при распиливании, рубке дров, переноске грузов (тяжёлой лейки, ведра с водой). Это может спровоцировать смещение межпозвонковых дисков, вызвать защемление нерва и спазм поясничных мышц.
Неблагоприятное влияние на хрящевые структуры позвоночника оказывает также длительное пребывание в условиях вибрации, например при работе с бензопилой, шредером, газонокосилкой.
Полезные советы:
- поднимая тяжесть, нельзя делать это рывком. Перед тяжёлым предметом следует присесть, выпрямить спину и уже так, с прямой спиной, аккуратно взять вес;
- при переносе тяжестей, вес которых превышает пять килограммов, распределите груз между двумя руками.
При обострении артроза нельзя:
- использовать грелку и разогревающие мази – они активизируют кровообращение, поэтому могут вызвать отёк и усилить боль;
- делать в острый период лечебные упражнения на вытяжение позвоночника – нагрузка усилит мышечный спазм.
нужно:
- 2–3 дня провести в постели;
- в течение 5–7 дней принимать нестероидные противовоспалительные препараты (в таблетках или наружно в виде гелей, мазей) и длительное время хондропротекторы, улучшающие обменные процессы в суставном хряще;
- использовать сухое тепло (тёплый шарф, платок). Разогревающие мази можно применять не раньше чем на третий день от начала приступа.