Регулярная езда на велосипеде несёт массу плюсов для здоровья. Велопрогулки укрепляют:
Мозг. Велосипедные тренировки, улучшающие кровоснабжение головного мозга, – отличная профилактика болезни Альцгеймера. Об этом свидетельствуют и многочисленные исследования на эту тему.
Зрение. Тренировка глазных мышц, перефокусировка с близких предметов на более далёкие поддерживает остроту зрения, предотвращает развитие близорукости.
Мышцы и суставы. Кручение педалей укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины, брюшного пресса, а также суставы и связки. А если у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен, велопрогулки – лучшая его профилактика.
Сердце. Благодаря кардионагрузке стенки сосудов становятся эластичнее, повышается их тонус, улучшается кровообращение в них. В общем, чем длиннее дистанция, тем дальше от инфаркта.
Лёгкие. Аэробная нагрузка улучшает их вентиляцию, снижает риск заболеваний органов дыхания, а все органы и ткани получают больше кислорода.
Нервную систему. Езда на велосипеде отлично снимает стрессы, помогает избавиться от бессонницы.
Обмен веществ. Физические нагрузки ускоряют его, все органы и системы начинают работать более чётко и слаженно. А ещё катание на велосипеде – приятный и эффективный способ сбросить лишние килограммы. Однако тренировки нужны минимум через день, ещё лучше – ежедневные. Кататься нужно не менее полутора часов со скоростью не менее 10 км в час.
Есть нужно спустя час после тренировки. Подойдёт лёгкая еда: нежирная рыба или отварное мясо, омлет, овощи, фрукты.
Курсы для взрослых
Если вы в последний раз ездили на велосипеде в далёком детстве или вообще ни разу на него не садились – нет проблем научиться кататься. В Москве и ряде крупных городов России есть немало школ для взрослых: освоить технику езды можно на экспресс-курсах за два дня или за 4–8 индивидуальных занятий с тренером. Велосипед вы получите напрокат, а стоимость обучения очень демократична.
Учимся кататься на велосипеде
Начинайте знакомство с велосипедом с коротких дистанций. Расстояние и скорость езды увеличивайте раз за разом, но ненамного.
Перед выездом нужна пятиминутная разминка – сделайте несколько наклонов тела влево‑вправо и назад, выполняйте махи сначала выпрямленной ногой, затем другой, потягивайтесь с поднятыми руками, напрягая мышцы спины.
Защитный шлем – обязательный элемент экипировки, а наколенники и налокотники – дополнительная страховка от ссадин при падениях.
Правильно отрегулируйте высоту седла: оно должно быть установлено так, чтобы на педали в нижнем положении стопа стояла горизонтально, а нога была выпрямлена.
– Ежедневно занимаюсь на велотренажёре не менее 40 минут. Очень люблю велосипед. Это лучший способ сжечь лишние килограммы. Летом могу по многу часов кататься по просёлочным дорогам на даче.