Желание подольше поваляться в постели и встать попозже присуще многим. Но одно дело — изредка позволять себе это в выходные или отсыпаться в отпуске, и совсем другое — когда сон до полудня или даже дольше входит в привычку.
Ученые выяснили, что существуют отрицательные последствия для тех, кто привык поздно вставать. Так, пробуждение лишь на час позже обычного способно оказать негативное влияние на мозг, а также на общее состояние здоровья. Кроме того, позднее пробуждение может затруднить засыпание на следующую ночь.
Человеку присущи биологические часы (циркадные ритмы), которые регулируют уровень гормонов, температуру тела и формирование определенных режимов сна и бодрствования. Если они сбиваются, режим сна может нарушиться, что негативно скажется на здоровье.
Многочисленные исследования показывают, что последовательные графики сна и бодрствования важны для поддержания регуляции циркадного ритма. Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports в 2017 году командой ученых из Гарвардской медицинской школы и Массачусетского технологического института (США), показало, что поздние пробуждения способны снизить эффективность сна, поскольку время, проведенное в постели, увеличивается и циркадный ритм нарушается. В результате человек будет жаловаться на то, что ему тяжело уснуть, что он плохо спит и часто просыпается, чувствует себя усталым, несмотря на то, что спал, в общем-то, долго.
Какие проблемы могут возникнуть в связи с избытком сна?
Врачи медицинского факультета Университета Лаваля (Université Laval`s Faculty of Medicine) во Франции обнаружили, что люди, которые спят слишком много, находятся под угрозой развития диабета второго типа, так как у них ухудшается усваивание глюкозы. Точно так же рискуют и те, кто систематически недосыпает. Ученые зафиксировали, что около 20% из тех, кто нарушал продолжительность сна в ту или иную сторону, приобрели либо диабет второго типа, либо пониженную чувствительность к глюкозе.
Исследователи также указывают, что диабет — не единственный риск, связанный с избыточной или недостаточной продолжительностью сна. По мнению ученых, существует взаимосвязь между количеством сна, ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Исследователи из Уральского федерального университета, Института физиологии Коми научного центра УрО РАН, Вятского и Сыктывкарского государственных университетов, а также Тюменского медицинского университета выяснили, что ожирение может возникнуть как из-за чрезмерного сна, так и от недосыпа. Ученые обратили внимание на то, что людей с поздним хронотипом (тех, кто поздно ложится спать и поздно встает) становится больше. Такие люди склонны к депрессии, употреблению стимуляторов (табак, алкоголь) и в конечном итоге — к ожирению.
Ученые из Университета Киля в Великобритания провели исследование с участием в общей сложности около 3 млн человек. Как показали результаты, более длительный сон (дольше 8 часов в сутки) повышает риск преждевременной смерти и сердечных приступов даже в большей степени, чем недосыпание. Так, девятичасовой сон увеличивает риск общей смертности на 14%, десятичасовой сон — на 30%, сон дольше 11 часов — на 47%.
Регулярный длительный сон также может вызвать головную боль у людей, склонных к мигреням. По мнению врачей, это связано с влиянием большого количества сна на определенные нейромедиаторы мозга, такие, как серотонин. Головная боль по утрам может преследовать и тех, кто поздно встает, много спит днем и тем самым срывает режим ночного сна. Также существует такое понятие, как мигрень выходного дня. По словам доктора медицинских наук, невролога Рината Богданова, когда человек активно работает в течение недели и решает выспаться в выходные, позднее пробуждение может привести к приступу мигрени.
Любители вставать попозже рискуют и здоровьем респираторной системы. Так, согласно недавнему исследованию, опубликованному в научном журнале ERJ Open Research, подростки, которые предпочитают ложиться спать поздно и поздно просыпаться, чаще страдают астмой и аллергией, чем те, кто ложится и просыпается раньше. Ученые обнаружили, что вероятность возникновения астмы у тех, кто поздно ложится и поздно встает, увеличивается примерно в три раза, а риск развития аллергического ринита — примерно в два раза.