Длительное пребывание на солнце без специальной защиты может привести не только к обезвоживанию, солнечным ожогам, но и к развитию рака кожи и глазным заболеваниям. О том, как правильно загорать и не навредить здоровью, рассказала «Газете.Ru» эндокринолог и диетолог Эльвина Бинатова.
Как получить безопасный для кожи загар?
Бинатова напомнила, что существует два вида ультафиолетовых волн: мягкие и жесткие. Они разрушительно воздействуют на коллаген. Поэтому эксперт рекомендует перед выходом на улицу в солнечную погоду подготовить кожу и защитить ее от агрессивного воздействия УФ-лучей на организм.
По ее словам, помимо солнцезащитных кремов, есть ряд нутрицевтиков, которые помогают в этих целях. Так, во избежание гиперпигментации кожи необходимо исключить дефицит фолата, В12, В3, советует эндокринолог. Если кожа сухая, по мнению врача, стоит также принимать внутрь полиненасыщенные жирные кислоты, витамин А, Е и цинк, а также пить достаточное количество воды в день.
«Но не стоит забывать, что избыток витамина А также приводит к сухости кожи. Плохой тургор кожи говорит о дефиците воды и витамина В2», — сказала эксперт.
Какую роль играет белок в защите кожи?
Бинатова также рассказала о важной роли белка, отвечающей за транспортную функцию. При дефиците фермента насытить организм витаминами и минералами не получится.
«Витамин А участвует в процессах обновления репарации кожи и слизистых, в синтезе белков кожи: кератин, коллаген. Предотвращает повреждение кожи под воздействием УФ-излучения. Уменьшает количество бактерий как в протоках, так и на поверхности. Защищает от признаков фотостарения, стимулируя синтез и накопление коллагена в верхнем сосочковом слое и подавляя индукцию УФ-светом экпрессии металлопротеиназы. Антиоксиданты по отдельности не работают», — заявила врач.
Она также добавила, что витамин А необходимо сочетать с витамином С, Е, селеном, который также является мощным антиоксидантом.
Также, по ее словам, в наибольших концентрациях в нижних слоях рогового слоя находится витамин E. Местное использование этого витамина увеличивает гидратацию рогового слоя кожи и защищает от УФ-индуцированного повреждения кожи. Напомнила она и о пользе витамина C.
«Витамин С является одним из главных антиоксидантов. Участвует в трех этапах синтеза коллагена», — пояснила эндокринолог.
Насколько важны кремы и вода для кожи летом?
Бинатова подчеркнула важность использования солнцезащитных кремов. По ее словам, в кремах с УФ-защитой используется ферулевая кислота, которая является производной от коричной кислоты. Это, говорит диетолог, антиоксидант, который предотвращает фотостарение. А если добавить к ней витамины Е и С, то это приведет к двойной фотозащите.
Она также рассказала об обязательном сохранении уровня влаги кожи.
«Вода — это главная незаменимая субстанция для организма. Она необходима для правильного баланса влаги кожи (защита от старения и сухости кожи). Потребность организма в воде всегда меняется: возраст, пол, состояние здоровья, температура воздуха. Вода содержится также во фруктах и овощах (арбуз, груша, листья салата, сельдерей, огурец, цветная капуста, брокколи). Также важно использовать для увлажнения кожи кремы с мочевой и гиалуроновой кислотой», — подытожила врач.
Источники: