Как не стать жертвой инфаркта? 4 главных правила

Убрать соль со стола

Правило первое. Отказ от жирной пищи - сосисок, пирожных, жирного мяса и т. д. Жир откладывается на стенках сосудов и может привести к их сужению и закупорке (атеро­склерозу). Самой оптимальной считается средиземноморская диета: рыба, растительные масла, больше фруктов и овощей. (Раньше считалось, что надо съедать 5-6 порций в день, а теперь норму увеличили до 8. Одна порция - это, скажем, одно среднее яблоко, один помидор, чашка салата.)    

   

Правило второе. Ограничение употребления соли. Чтобы блюда не казались пресными, добавляйте в них травы и специи, а солонку лучше вообще убрать со стола, чтобы не досаливать еду. Помните, что соль есть во многих готовых продуктах - колбасах, томатном соке, сырах, оливках. 

Правило третье. Регулярная физическая активность. Если есть лишний вес, то похудение даже на 5 кг приводит к снижению давления, уменьшению риска сахарного диабета и ишемической болезни сердца. 

Правило четвёртое. Отказ от курения.

Смотрите также:

• Меню по возрасту: что есть после 30-и, 40-а и 50-и →
• Начать день с пользой. Какой завтрак правильный? →
• Калории в цифрах и фактах →