Перерывы прямо во время работы необходимы: чем чаще отдыхаешь, тем выше продуктивность труда, утверждают медики. Многочисленные исследования показывают, что даже пятидневный график с 9 до 18 порой становится изматывающим, что уж говорить о постоянных переработках. И чтобы не перегореть, следует позаботиться о себе.
Зоны риска
Непрерывное монотонное выполнение одного и того же дела в течение нескольких часов подряд крайне негативно влияет на организм. В таком состоянии сложно увидеть и оценить результаты, а значит, время выполнения работы существенно удлиняется и растягивается. Через пару часов уже трудно понять — что сделано хорошо, а что следовало бы доработать. В этот момент обычно даже сам организм подсказывает — пора остановиться.
Если человек пошёл уже за 4-й чашкой кофе, не желая при этом ни пить, ни есть, стоит задуматься. Так нервная система подаёт сигнал, что ей нужен отдых. Причём зачастую хватает буквально на 10 минут «вынырнуть» из процесса, чтобы почувствовать себя значительно лучше.
Когда пора передохнуть
Следует очень внимательно прислушиваться к своему организму, чтобы понять, когда ему нужна минутка подзарядки. Так, если последние 15–20 минут человек просто сидит на рабочем месте, не может придумать ни одной дельной мысли — требуется отдых.
Когда длительный и сложный проект близится к своему завершению, довольно трудно найти в себе силы на финальный аккорд. Специалисты советуют разбить остаток дела на небольшие части — так выполнить общую задачу будет проще. Причём после выполнения каждой мелкой задачи следует устраивать себе отдых хотя бы минут на 5–10.
Перерыв требуется немедленно, если в процессе переговоров или выполнения ответственного задания на бумаге или экране монитора вдруг начинают «прыгать» звёздочки, ноги и спина стали затекать. Это значит, что необходимо оторваться, потянуться и слегка размяться.
Нужно помнить, что всего 2 лишних рабочих часа в неделю могут негативно сказаться на здоровье в целом. У работников, которые проводят в офисе больше положенных 40 часов в неделю, растёт риск повышения давления, отмечают врачи. И чем дольше переработка, тем этот показатель выше!
Посмотрите в окно!
Отдыхать следует, чтобы можно было посмотреть на работу со стороны, оценить результаты и оперативно наметить пункты движения вперёд, советуют эксперты. Такие перерывы уберегают человека от выгорания и развития хронической усталости. При этом отдыхать следует правильно: просто переключиться с одной деятельности на другую — это не вариант.
Одним из плановых промежутков для отдыха является обеденный перерыв. И даже если человек не выходит в столовую или кафе, не стоит тратить это время на параллельное выполнение рабочих обязанностей! Этот положенный час должен быть в полном распоряжении работника.
В остальное время на отдых вполне достаточно 5 минут, которые следует использовать правильно. Например, можно выпить чашечку кофе, посмотреть на пейзаж за окном или изучить красивые картинки на экране монитора. Или немного прогуляться, перекинуться парой фраз с коллегами. Допускается в свой 5-минутный перерыв даже поиграть в различные компьютерные игры, важно только вовремя прерваться! Можно просто помечтать, позвонить родителям, отправить близкому человеку смс, полить цветы.
Такие минутки отдыха в течение дня подарят хорошее настроение, позволят сделать много дел, не связанных с работой, и повысят работоспособность.