Физкультура до температуры. Почему после тренировки начинается жар

Осенью спортзалы и фитнес-клуб начинают заполняться. Во-первых, заниматься спортом на улице уже некомфортно, во-вторых, люди начинают худеть и приводить себя в форму перед зимними праздниками. При этом тренируются посетители залов нередко сверх всякой меры, не рассчитывая правильно нагрузку, стараясь буквально объять необъятное — быстро похудеть, нарастить рельеф мышц. На этом фоне у них может появляться такой неприятный и неожиданный симптом, как повышенная температура тела. Почему развивается жар на фоне перетренированности, aif.ru рассказала врач-спортивной медицины, и. о. заведующей отделением ЛФК клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Лариса Сорокина.     

   

Как отмечает специалист, такое явление нередкое. «Спортсмены достаточно часто видят повышение цифр на градуснике после тренировки. Ведь организм тратит много энергии, чтобы сокращать мышцы во время занятий. И тут стоит смотреть на состояние человека на фоне таких повышенных показателей», — предупреждает врач. 

Так, если атлета ничего не беспокоит, то есть нет ощущения тошноты, отсутствует ломота в суставах, которая как раз характерна для повышенной температуры тела, сама температура поднялась незначительно, то можно не беспокоиться и не особо акцентировать внимание на таком жаре. 

«Качаем» кости. Как физкультура помогает контролировать остеопороз Подробнее

Почему повышается температура при тренировках?

Лариса Сорокина рассказывает, что есть несколько причин, из-за чего могут расти показатели на градуснике после тренировки. В их числе:

1. Неверно подобранная нагрузка — это обычно характерно для начинающих спортсменов. И если появился такой сигнал от тела в ответ на чрезмерную активность, стоит попросту сбавить интенсивность тренировок, советует спортврач.
2. Слишком активная работа щитовидной железы, возникающая в ответ на физическое перенапряжение. 
3. Инфекции или простудные заболевания — они вполне могут проявиться и после тренировки, даже если до этого не было никаких признаков болезни.  
4. Нарушения в гормональном статусе, например, при повышении такого гормона, как пролактин (обычно его связывают с молочными железами и грудным вскармливанием. В норме он содержится у мужчин и женщин в небольшом количестве). Если температура после тренировки начала повышаться быстро у женщин в возрасте 45 лет и старше, даже если нагрузка была минимальной, например, растяжка, то это может быть признаком перестройки организма (климакс). 
5. Нарушение работы сосудов: если отмечается сужение просвета периферических сосудов, например, при атеросклерозе (когда сосуды забиты бляшками) и тромбозе, то начинают ухудшаться терморегуляция и термоотдача.  

«Также стоит смотреть изначально, еще до тренировки, на температуру тела. Если она превышает 37,5 градусов, занятие лучше пропустить. Оно в таком случае может привести к быстрому обезвоживанию и усиливающемуся перегреву организма из-за этого. Кроме того, на фоне ухудшающегося состояния человека появляются проблемы с координацией движений, растет риск получения травмы», — предупреждает Лариса Сорокина.

Если причина температуры — ОРВИ или даже грипп, то тренировка может привести к осложнениям: пострадают сердце, суставы и другие органы. 

Зал — не место для селфи? Смывать ли макияж перед фитнес-тренировкой Подробнее

Как предупредить температуру?

Медики рекомендуют заранее побеспокоиться о том, чтобы не довести дело до появления жара, отмечает Лариса Сорокина. Во избежание повышения температуры во время и после тренировки надо пить больше воды в процессе выполнения упражнений. Также следует отказаться от кофеина перед занятиями. Неверным будет и употребление жиросжигающих препаратов непосредственно перед тренировкой. Не стоит забывать и о том, что следует правильно восстанавливаться между занятиями спортом — делать перерывы по технике, не стараться прыгнуть выше головы и взять тот вес, к которому вы еще не готовы. Кроме того, необходимо снизить и количество белка в пище. 

   

   

«В большей части случаев температура тела после проведенной тренировки нормализуется самостоятельно, не требуя применения лекарств. Для нормализации состояния требуется час-полтора. Чтобы восстановиться поскорее, стоит принять прохладный душ и выпить достаточное количество воды», — советует Лариса Сорокина. 

Если же температура не проходит, растет еще больше, а человек начинает чувствовать себя хуже (не может встать с кровати, появляется слабость и боли в мышцах, развивается головная боль), необходимо обратиться к врачу, чтобы найти причину такого состояния.