На первый взгляд, домашний режим по максимуму должен обезопасить человека от разных инфекций, с которыми он может встретиться вне дома. Однако при этом карантин вовсе не означает, что человек оказывается полностью защищенным от всех болезней. На самом деле, легко разболеться можно и в изоляции. О том, чего именно стоит опасаться, АиФ.ru рассказали эксперты.
Домашние патологии
«На самоизоляции страдают уши — ведь начинается нагрузка звуком и наушниками, особенно если речь идет про внутриушные гаджеты, которые вызывают усиление звука и раздражение кожи. На этом фоне могут развиваться грибковые поражения кожи. Если долго работать в наушниках, можно заработать снижение слуха. Чтобы этого избежать, надо делать перерывы и находить место, где можно побыть в тишине.
Также при работе на компьютере, особенно печатании, мы сутулимся и сжимаем руками верхушки легких. В такой позе они не вентилируются, наблюдается застой крови и может развиваться воспаление. Поэтому в перерыве работы необходимо делать хотя бы 3-5 глубоких вдоха с отведением рук назад и задержкой воздуха и продолжительным выдохом, чтобы «подышать» верхушки легких. Дышать лучше на лоджии или перед окном, чтобы насытить организм кислородом.
Сейчас есть еще и такая проблема, как отопление в квартирах и на дачах, от этого пересушивается воздух и страдают слизистые оболочки носа и глотки, которые также пересыхают. В результате, слизистые становятся более уязвимыми для вирусв и бактерий. Поэтому надо орошать их дополнительно изотоническим раствором морской воды, физраствором или готовить самим подсоленную воду. Также полезно орошать открытые участки кожи водой или продающейся в аптеках витаминизированной и минерализированной жидкостью. Также стоит использовать увлажнители воздуха, чтобы влажность в помещении была 40%. Еще следует проветривать помещения. Проблемой могут стать кондиционеры, т.к. в их фильтрах скапливаются бактерии и вирусы. Необходимо чаще менять фильтры.
Для аллергиков самоизоляция тоже добавляет проблем, так как раньше они могли «убегать» от цветущих деревьев и растений, переезжая на время в другую географическую зону, теперь это невозможно. Пыльца, скапливаясь в жилых помещениях, особенно нижних этажей, приводит к тяжелому течению аллергического ринита и бронхиальной астмы. Больше требуется использовать лекарственных средств. Помочь могут: частая влажная уборка помещения, специальные очистители воздуха с особыми противоаллергенными фильтрами, которые устраняют даже плесень, а также завешивание окон марлей.
Длительное сидение за рабочим столом приводит к гиподинамии, ожирению, обострению остеохондроза, отекам ног. Надо во время перерыва делать несколько упражнений: прыжки, приседания, растяжки, дыхательные упражнения.
На самоизоляции мы много пользуемся компьютерами, телефонами и другими гаджетами (даже удаленно работаем, тоже используя экран), что увеличивает нагрузку на глаза. Глаза при этом не только устают, но и высыхают, т.к. в это время мы реже моргаем и, следовательно, реже увлажняем роговицу глаза. Это ведет к ее высыханию, и требует закапывания солевых изотонических растворов — искусственная слеза. Работать за компьютером следует по 30-45 минут с перерывом в 15-30 мин и при этом смотреть вдаль.
Кожа должна дышать во избежание наружных заболеваний — периодически надо раздеваться и находиться в минимум одежде или вовсе без нее по 10-15 минут 2-3 раза в сутки. Чаще следует увлажнять кожу увлажняющими кремами и масками.
Как предупредить?
Конечно же, на фоне такого широкого списка расстройств здоровья, актуальным становится вопрос — как предупредить? Специалисты дают свои рекомендации по данному поводу. «Изменить обстановку. Вредно находиться в одном состоянии, то есть в замкнутом круге.
Можно и в домашних условиях делать физические упражнения, уменьшить калорийность пиши, отвлекаться и организовать досуг в домашних условиях (прослушивание музыки, аудиокниги), придумывать игры с членами семьи, адаптироваться к удаленному стилю привычной работы (создавая рабочую обстановку в домашних условиях с похожим режимом), взаимодействовать с друзьями, коллегами и родственниками по социальным сетям и мобильной связи. В домашних условиях, пользуясь случаем, можно научиться бороться с теми факторами, которые способствуют развитию болезней. Научиться навыкам самоконтроля состояния здоровья и навыкам профилактики с учетом и наследственной отягощенности. То есть простимулировать резервы организма для улучшения качества жизни», — говорит Мехман Мамедов.
«У ряда людей длительное нахождение в замкнутом пространстве отрицательно влияет на психику: может развиться депрессия или панические атаки. Таким людям следует научиться занимать себя, ведь вокруг столько неизведанного и интересного: виртуальное посещение музеев по разным направлениям, концертов, спектаклей и др. Можно заняться рукоделием, выращиванием огорода на подоконнике или рассады для дачи. Чаще общайтесь по скайпу, в мессенджерах с друзьями и близкими. А может вы сможете помочь, не выходя из дома, более нуждающимся в помощи: пожилым и инвалидам (может такие есть и вашем окружении) путем оформления заявок на помощь волонтеров или записи на посещения врача или банка, оформления заказа на доставку продуктов, лекарств и другого на дом и др. Упадническое настроение ведет к обострению всех имеющихся у человека болезней.
Длительное нахождение без движения (за рабочим столом или лежа на диване) ведет к нарушению моторики кишечника — замедляется переваривание пищи, возникают длительные запоры. Поэтому — опять выручает движение и включение в пищу большого количества овощей и фруктов дробное питание.
Длительное нахождение дома в помещении со сниженным содержанием кислорода ведет к кислородной недостаточности всего организма и мозга в том числе, особенно у людей, страдающих сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями. Поэтому необходимы частые проветривания помещений или прогулки на воздухе. Также можно посоветовать использовать воду насыщенную кислородом (такая продается) или капли, содержащие кислород в особой форме, который хорошо усваивается в организме», — говорит Галина Тарасова.