Отвечает Роза Цаллагова, завкафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта:
- Формула здорового отпуска была сформулирована ещё в советское время: «Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья!»
Если они присутствуют, то отпуск удался.
Солнце
Умеренный контакт с ультрафиолетом очень полезен для организма. Чем?
Благодаря пребыванию на солнце ускоряются обменные процессы - человек худеет, не прикладывая никаких усилий.
Повышается уровень гемоглобина в крови.
Улучшается снабжение кожи кислородом.
В организме вырабатывается витамин D, защищающий от простуд, рахита, остеопороза и депрессии.
Важно! Получить полезную дозу солнца можно не только на загородном пляже, но и в тени деревьев в городском парке.
Воздух
Находиться в помещении во время отпуска противопоказано. Бледный вид офисных работников объясняется тем, что большую часть суток они проводят, сидя в душных помещениях, что способствует возникновению застойных явлений, следствие которых бледная кожа, отёки. Прогулки на свежем воздухе улучшают кровоснабжение организма, повышают тонус сосудов, благотворно влияют на нервную систему и нормализуют сон.
Также во время отпуска желательно высыпаться, есть по часам, не нервничать. Важны новые впечатления - они позволяют отпустить проблемы. Поход в музей, полёт на парашюте...
Вода
С водой полезно находиться рядом. Около «большой воды» (море, речка или городской пруд - неважно) легко дышится - влажный воздух прибивает к земле вирусы, бациллы и аллергены.
Если есть возможность поплавать, пренебрегать этим нельзя. Во‑первых, плавание нагружает все группы мышц, во‑вторых, способствует естественному закаливанию организма и похудению (во время 100‑метрового заплыва затрачивается такое же количество сил, как и для забега в 1 км) и формирует фигуру эффективнее, чем тренажёры.