Зима не за горами. И за собой она обычно несет сниженное настроение, желание спрятаться под одеяло, повышенный аппетит и желание как-нибудь пережить все это до лета. Специалисты отмечают, что первое, на что следует обратить внимание, чтобы пережить зиму энергично — это иммунитет. И есть ряд методик, которые позволят дополнительно к диете и правильно выстроенному режиму дня укрепить его.
Рекомендация первая — пройдите курс массажа
«Средний и высокой интенсивности массаж увеличивает количество и активность “клеток-киллеров” нашей иммунной системы и снижает уровень кортизола, который, являясь гормоном стресса, перенаправляет силы организма с иммунных функций на экстремальный режим функционирования», — рассказывает Эдуард Грабарь.
Кроме того, массаж дарит позитивные эмоции, повышает настроение. А еще он является классическим средством как лечения, так и профилактики целого ряда заболеваний.
Рекомендация вторая — больше гуляйте на свежем воздухе
Парки в городе, лес, выезды на природу — подойдет любой вариант. «Дело не только в умеренной нагрузке от прогулок. Красивые природные виды не только доставляют эстетическое удовольствие, но и обладают гораздо более полезным эффектом. Исследования процесса выздоровления пациентов показали, что те из них, кто видел из окон своей палаты природный ландшафт, быстрее восстанавливались и нуждались в меньшем количестве обезболивающих препаратов», — поясняет специалист.
Рекомендация третья — чаще обниматься с любимым человеком
Объятия и прикосновения, так называемый тактильный и телесный контакт, на регулярной основе тоже помогают усилить иммунитет — они повышают активность т-клеток иммунной системы.
Рекомендация четвертая — чаще находить поводы для веселья и смеха
«Проводился такой эксперимент — людям сообщали, что им нужно будет потерпеть небольшой удар током (в пределах разумного, конечно). Затем, после этого сообщения, измерялся уровень кортизола — главного подавителя иммунитета. При этом одной части испытуемых показывали забавный фильм: а второй — нет. После просмотра фильма, через несколько часов, уровень кортизола тех, кто веселился, был в норме, а “серьезная группа” по-прежнему демонстрировала его повышенный уровень. Так что смех действительно лечит», — подчеркивает Эдуард Грабарь.
Рекомендация пятая — соблюдать режим сна
«Спите не менее 7 часов и старайтесь заснуть до полуночи. Наш организм и мозг как его часть усиливают процессы восстановления во сне. 7-8-часовой сон делает для вашего иммунитета больше, чем самые дорогие витаминные комплексы», — советует специалист.
И как доказательство — долго спящие животные — например, лемуры и ленивцы (12 часов во сне) гораздо устойчивее к инфекциям, чем морские свинки (6,5 часа сна).
Рекомендация шестая — уделите внимание дыхательным упражнениям
Совет медитировать и выполнять дыхательную гимнастику имеет под собой определенные резоны. «Всевозможные дыхательные практики-медитации продолжительностью около 45 минут снижают количество т-супрессоров, подавляющих иммунитет, и увеличивают количество антител к вирусам. Бонусом вы получаете понижение кортизола», — отмечает Эдуард Грабарь.
Рекомендация седьмая — начните физкультурные тренировки
Физическая активность должна присутствовать в жизни человека от получаса ежедневно, советует специалист. Люди, ежедневно бегающие или быстро прогуливающиеся, повышают активность лимфоцитов и фагоцитов, которые помогают бороться с инфекциями, отмечает Эдуард Грабарь.
Дополнительными помощниками могут выступать правильные нутрицевтики, а также сбалансированное питание, которое подбирается индивидуально и подходит каждому конкретному человеку. Именно они позволят поддержать организм в холода. По вопросу подбора и составления меню стоит проконсультироваться с профильным специалистом — диетологом, нутрициологом или иммунологом, подытожил Эдуард Грабарь.