Изучаем меню
На сегодняшний день специально разработанный лечебный рацион назначается лишь при одном заболевании суставов — подагре (нужно ограничивать потребление продуктов, богатых мочевой кислотой и пуринами). При артрите и артрозе подробно расписанного меню ни в поликлинике, ни в больнице, скорее всего, не дадут. И уж тем более не заморачиваются по поводу еды те, у кого суставы в порядке. А зря! С помощью пищи можно укрепить внутрисуставной хрящ и значительно снизить риск преждевременного износа сустава.
Полезно
Молочные продукты богаты белком и кальцием. Первый необходим для обновления всех клеток организма, в том числе и внутрисуставного хряща. Второй требуется для крепости костей, от которой косвенно зависит состояние суставов.
Чеснок, лук, капуста, бобовые, рыба, проростки пшеницы — это источники серы, которая защищает организм от преждевременного старения и токсинов, уменьшает воспалительные процессы. Также этот микроэлемент способствует синтезу коллагена — вещества, которое делает внутрисуставной хрящ упругим и прочным. В последнее время серу даже стали вводить в состав препаратов, которыми лечат артроз. А здоровым людям надо следить за её регулярным поступлением в организм из продуктов.
Желе и холодец (последний нужно есть в умеренном количестве из-за высокого содержания холестерина) — это источники желатина, который в организме превращается в тот самый коллаген, придающий прочность внутрисуставному хрящу.
Вредно
Избыточное питание — самая частая причина набора веса. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на суставы, что приводит к преждевременному развитию артроза. Стоит следить за калорийностью и жирностью меню и не злоупотреблять мучным и сладким!
Фастфуд и сильно переработанная пища негативно влияет на весь организм. Такое питание препятствует нормальному обновлению клеток, снижает иммунитет, ослабляет защиту от вредных свободных радикалов. Всё это может сказываться и на состоянии суставов.
Надо двигаться вперёд
Основная функция суставов — обеспечивать лёгкость и простоту нашего движения. И они, как настоящие труженики, не любят увиливать от своей работы. В наилучшем состоянии суставы находятся у людей, которые стараются быть физически активными. Но активность активности рознь.
Полезно
Плавание — оптимальный вид тренировок. В воде можно укрепить мышцы, которые поддерживают сустав, улучшить кровоснабжение тканей вокруг него. При этом риск травмировать сустав или слишком сильно нагрузить его минимален.
Ходьба (обычная и скандинавская), бег на лыжах, велосипедные прогулки — тоже прекрасный вариант. Они активизируют кровоток, улучшают питание суставов, помогают укрепить мышцы, увеличивают общую выносливость.
Йога, пилатес, стретчинг и другие виды спокойного фитнеса, направленного на укрепление связок и повышение их эластичности, также будут очень полезны. Они учат человека владеть своим телом, улучшают чувство равновесия, а заодно увеличивают подвижность суставов, не травмируя их.
Вредно
Бег, прыжки, степ-аэробика — не лучший выбор. Во время занятий происходит множество резких ударов ноги о землю, из-за чего хрящевая ткань коленных, тазобедренных, голеностопных суставов и суставов позвоночника может травмироваться. Небольшие, но регулярные травмы ведут к развитию артроза. Одномоментные, но сильные нередко становятся причиной воспалительных заболеваний суставов — например, бурсита или синовита.
Любые занятия, связанные с подъёмом тяжестей, также плохо влияют на суставы, приводя к их перегрузке и травматизации.
Режимные объекты
Все процессы в нашем организме подчинены определённым биоритмам. Чтобы не сбиваться с них, важно соблюдать режим дня, а также режим работы и отдыха.
Полезно
Ложиться спать примерно в один и тот же час и посвящать отдыху достаточно времени. Пока мы спим, мозг, который днём ориентирован на получение информации извне, обращает свой «взгляд» внутрь организма. Он ищет возможные поломки и даёт команду устранить их. У тех, кто высыпается, больше шансов, что микротравмы суставов, полученные за день, будут устранены, а восстановительные процессы во внутрисуставном хряще — активизированы.
Делать перерывы во время работы — неважно, физическая она или интеллектуальная. Если вы по долгу службы сидите за компьютером, раз в час на пять минут встаньте, пройдитесь по коридору или сделайте пару простых упражнений для разминки. Если работа связана с движением, стоит посидеть или сделать несколько упражнений на растяжку, которые помогут расслабить перегруженные суставы.
Вредно
Пренебрегать отдыхом: экстремально сокращать часы сна, работать дольше 10 часов в сутки в течение долгого времени. Даже если на работе аврал, нужно найти время на восстановление сил.
Важно
Сохранить здоровье суставов важно не только тогда, когда с ними нет проблем, но и тогда, когда первые трудности уже появились. Самое распространённое заболевание суставов — артроз. Он ведёт к постепенному разрушению внутрисуставного хряща, а затем и прилегающих к нему тканей. Артроз нельзя обратить вспять: если часть хряща пострадала, её нельзя вырастить заново. Но развитие болезни можно остановить, если соблюдать рекомендации врача.
Принимать хондропротекторы — лекарства, нормализующие обмен веществ в хрящевой ткани и подавляющие ферменты, которые её разрушают. Курс лечения обычно долгий — 3–6 месяцев, и его периодически надо повторять. Но это не должно смущать. Основные компоненты хондропротекторов — глюкозамин и хондроитин сульфат. Это природные вещества, которые практически не вызывают побочных эффектов (исключение — только индивидуальная непереносимость).
Ежедневно выполнять специальную гимнастику, которая, не перегружая сустав, помогает разработать его, улучшить его кровоснабжение и подвижность.
Уменьшить ежедневную нагрузку на сустав, воздерживаясь от опасных видов фитнеса и перегрузок в быту и на работе.