Средний возраст наступления менопаузы — 49 лет, однако у современных женщин она нередко наступает даже раньше — в 40–45 лет, когда яичники истощаются. К сожалению, в это время в организме активно запускаются процессы старения.
«Схема негормональной поддержки организма может показаться сложной и громоздкой. Она требует вдумчивости, любознательности и самодисциплины. Мы часто слышим: „Ой, у меня нет времени на все это!“ Но ведь вы у себя одна-единственная. У нас нет запасных жизней. Когда, если не сейчас, начать заботиться о себе? Какими будут наши 45+ — выбор за нами», — отмечает врач.
Способы поддержать свое здоровье и молодость
Принимайте препараты с коллагеном, биорегуляторы (сигнальные пептидные молекулы). В климактерическом периоде активно запускаются процессы старения соединительной ткани, что приводит к появлению морщин. Можно помочь организму реализовать обновление собственного коллагена. Важно при выборе препарата посоветоваться с врачом, ориентироваться на историю научных разработок технологии производства. Не каждый продукт коллагена или препарата с пептидами даст вам обещанные результаты.
Учитесь справляться со стрессом и негативными эмоциями. Уровень стрессового напряжения значительно влияет на питание тканей и качество соединительной ткани. При стрессе блокируется всасывание, усвоение питательных веществ, витаминов и минералов.
Одним из самых эффективных методов эмоционального освобождения является прикосновение собственных рук к области сердца, живота, мозга. При этом не требуется особый навык. Важно лишь желание помочь своему телу с заботой и любовью. «Там, где внимание — там энергия, там кровь», — гласит китайская медицина. Прикосновение рук и наблюдение за ощущениями в теле при этом — древнейший способ самопомощи.
Не пренебрегайте возможностями ароматерапии. Фавориты эфирных масел в климаксе — мускатный шалфей, сандал, иланг-иланг, герань, лаванда, кедр, ладан. Ароматерапия не входит в клинические рекомендации Минздрава, но дарит женщинам прекрасные результаты.
Попробуйте методы китайской медицины. В Восточной медицине считается, что проявления климакса — это признак беспокойства в сердце, следствие уменьшения запасов жизненной энергии. Для помощи женщине предлагается массаж биологически активных точек, постановка игл, прогревание полынными сигарами (моксатерапия), постановка вакуумных банок, гирудотерапия, ударно-волновые техники прохлопывания, гуаша, дыхание цигун, гармонизация работы организма через питание и травы, водные процедуры.
Для поддержания хорошего самочувствия можно попробовать освоить самостоятельный массаж точек долголетия Хэ-гу, Шэнь — мэнь, Цзу — сан — ли, Сань — инь — цзяо, Юн — цюань.
Особое внимание китайская медицина уделяет диетическим рекомендациям и травам. Рекомендуем включить в ежедневный рацион прием ягод Годжи (дерезы) и фиников унаби, которые укрепляют Сердце и восстанавливают запасы жизненной силы.
Не забывайте про санаторно-курортное лечение. Хорошие результаты показывает оздоровление в санатории с использованием физиотерапии, водных процедур, диетических рекомендаций. Можно устроить «домашний санаторий» — гуляйте чаще в лесопарковой зоне, проводите вечерний расслабляющий душ на шейно-воротниковую зону в течение 10 минут.
Занимайтесь физкультурой. Именно регулярная физическая активность считается лучшей немедикаментозной защитой от остеопороза. Сокращение мышц стимулирует кровоснабжение костей и выработку биологически активных веществ для минерализации костной ткани.
Подберите вместе с врачом биологически активные добавки с фитоэстрогенами. В них используется дикий ямс («натуральный прогестерон»), красный клевер, изофлавоны сои. Фитоэстрогены — это разнородная группа биологически активных веществ, которые связываются в женском организме с рецепторами эстрогенов в сосудах и нервной ткани. Это помогает уменьшить проявления приливов, потливости, эмоциональной нестабильности, нарушений сна. Многие женщины считают фитоэстрогены достойной заменой гормональным препаратам. Важно заметить, что фитоэстрогены не оказывают защитного эффекта на кости и не снижают риск развития остеопороза.
В клиническом протоколе лечения климактерического синдрома в качестве негормональных средств указаны препараты бета-аланина и цимицифуги. Их можно комбинировать вместе с фитоэстрогенами. Они тоже, к сожалению, не дадут защиты от остеопороза. Фитоэстрогены многие специалисты рекомендуют начать принимать заблаговременно — до появления первых симптомов климактерического синдрома.
Однако стоит учитывать, что длительный, постоянный прием любых БАДов несет потенциальный риск токсической нагрузки на печень.
Принимайте витамины и минералы молодости. К ним принято относить все, что является мощным участником химических реакций энергетического обмена клеток и обновления коллагена, антиоксиданты: витамины группы В, витамины А, Е, С, D, магний, хром, медь, цинк, селен, активированная форма серы MSM, кальций. Препараты с полиненасыщеными омега-3 жирными кислотами тоже важно обязательно включать в ежедневный рацион.
Используйте адаптогены. Это вещества, помогающие клеткам переживать стрессовые воздействия. Женьшень, элеутерококк, лимонник китайский, красная щетка, шлемник байкальский, левзея, мумие, панты марала, маточное молочко.