Лишь небольшие физические упражнения способны существенно улучшить самочувствие человека. Причем речь не про занятия в спортзале, а достаточно простые упражнения типа подъема по лестнице или езды на велосипеде. Они повлияют на снижение давления. Об этом говорит новая исследовательская работа ученых Университетского колледжа Лондона и Сиднейского университета.
Они проанализировали данные 14 761 человека, носившего трекеры активности. Виды физнагрузок разделили на 6 вариантов: сон, малоподвижный образ жизни, медленная ходьба (меньше 100 шагов в минуту), быстрая ходьба (более 100 шагов в минуту), стояние, интенсивные упражнения (например, бег).
Затем постарались заменить одну активность на другую. Было обнаружено, что замена любого менее активного занятия на 5 минут более активной деятельности из этих 6 помогает снижать артериальное давление на 0,68 мм рт. ст. и на 0,54 мм рт. ст. верхнего и нижнего соответственно.
Если же давление снижено на 2 мм рт. ст верхнего и 1 мм рт. ст. постоянно, то это на 10% уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. И таких значений, как показало исследование, можно достичь лишь за дополнительные 20 минут упражнений в день для верхнего давления и за 10 минут для упражнений в день для нижнего давления.
На пользу пойдут все варианты активности, которая увеличивает число сердечных сокращений, — это и езда на велосипеде, и подъем по лестнице, и короткие пробежки.
«Хорошая новость заключается в том, что, несмотря на ваши физические возможности, не потребуется много времени, чтобы оказать положительное влияние на артериальное давление. Уникальность нашей переменной упражнений заключается в том, что она включает в себя все виды деятельности, подобные физическим упражнениям, от подъема по лестнице до короткой поездки на велосипеде, многие из которых можно интегрировать в повседневную жизнь», — заявили ученые.
У тех, кто не занимается спортом, ходьба все равно оказывает положительное влияние на артериальное давление. Но если вы хотите изменить свое артериальное давление, то наибольший эффект будет, если увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему с помощью упражнений, подчеркнули авторы исследования.
При подготовке материала использованы следующие источники: